Hála kutatása: a diagnózis napja, második rész
Az első rész Butler folyamatos erőfeszítéseit mutatja be, hogy hálát fejezzen ki mindazoknak, akik segítettek a kezelése során. Ezek egyszerű hálaadások, például jegyzetek írása, egy tálca finomságok bevitele a kezelőközpontba, sőt nyalókák is a parkoló kísérőinek.
Bár ezek a hálaadások szerények, ezek a cselekedetek feloldották a nap felidézésének szorongását, miközben aktiválják a pozitív önérzetet és hatással vannak másokra. A szorongás és a depresszió helyett képes volt örömet, jó közérzetet és reményt kelteni - mert néhány jót személyesen juttattak el a jelenleg sugárzáson áteső nőkhöz.
Hagyhatnánk ezt az emberi érdeklődés történetének szép példaként, tudván, hogy a mese önmagában arra ösztönöz majd másokat, hogy más módon közelítsék meg a diagnózis napját, a válónapot vagy bármit, ami a „D” napjuk. De van még valami ebben a történetben, ami felkeltette az érdeklődésemet.
Amit Jen intuitív módon végzett, az az volt, hogy hálával követte néhány alapkutatást. Valójában annak alapja, hogy mit tett, az eredeti pozitív beavatkozások egyikének pontos ábrázolása, amelyet Martin Seligman, az Amerikai Pszichológiai Egyesület volt elnöke és a konferenciákon most a „pozitív pszichológia atyjaként” bemutatott férfi ajánlott fel.
Egy 2005-ös alapvető cikkben Seligman és munkatársai (Seligman, Steen, Park és Peterson, 2005) öt pozitív beavatkozással készült tanulmányról számoltak be. Ezek egyikét egyszerűen hívtáka hála látogatás. Az internetes tanulmány arra késztette a résztvevőket, hogy köszönőlevelet írjanak annak, aki a múltban különösen kedves volt hozzájuk, de soha nem köszönte meg megfelelően. Ezután a résztvevőknek személyesen kellett kézbesíteniük a levelet.
Ismerős?
Ami ezt a vizsgálatot annyira egyedivé tette a pozitív pszichológia területén, az egy randomizált kontroll vizsgálat volt. A kutatási tervek aranystandardja véletlenszerűen hozzárendeli a résztvevőket a vizsgált állapot (ok) hoz, amelyek egyike a placebo. Ennek a kísérletnek a placebo-feltétele az volt, hogy megkérték a résztvevőket, hogy egy héten keresztül minden este írjanak korai emlékeikről. Ezeket az embereket ezután összehasonlították a hálalátogatást végző emberekkel. Ezek a résztvevők egy hetet kaptak, hogy megírhassanak és átadhassanak egy hála levelet a fentiek szerint.
A kutatók 411 résztvevő eredményeit használták fel, és két skálán, a Központ az Epidemiológiai Tanulmányok – Depresszió Skálán (CES-D) és a Tizenhét Boldogság Indexen (SHI) mérték őket.
Az eredmények? Egy héttel a vizsgálat után a hála látogatáson részt vevő emberek boldogabbak és kevésbé depressziósak voltak, és ez egy hónapig tartott, miután befejezték a látogatást. Az öt vizsgált beavatkozás közül a hála látogatáson résztvevők mutatták a legnagyobb pozitív változást.
Ennek a tanulmánynak két érdekes vonása van. Először is, demonstrálja, hogy a hálalátogatás nem pusztán kedvesség, hanem bevált módszer a jólét javítására a boldogság növelésével és a depresszió tüneteinek csökkentésével. Másodszor, az összes résztvevő féléves követése azt állapította meg, hogy azok, akik önállóan folytatták az adott gyakorlatot, továbbra is hosszú távú előnyöket tapasztaltak.
Jen gondolkodik egész éves hála látogatásain. Előnyei folyamatosak.
Köszönöm, Jen, hogy inspirációt és ösztönzést adott nekünk a citrom citromfává alakításának folyamatos példáival. A többiek számára csak egy kérdés maradt: Kinek fogjuk írni a hála levelünket?
További információ és egy újabb hálaintervenciós ellenőrzés itt.
Hivatkozások
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Pozitív pszichológiai fejlődés: a beavatkozások empirikus validálása. Amerikai pszichológus, 60(5), 410.
Tomasulo, D. (2012). Az év a hálában: bemutatjuk a virtuális hála látogatást.Psych Central. Letöltve: 2012. október 28., Https://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/03/the-year-in-gratitude-introducing-the-virtual-gratitude-visit/
