Az előre kitűzött célra való összpontosítás megkönnyíti a testmozgást

A következő séta során próbáljon összpontosítani egy előttünk álló konkrét célpontra - ezáltal a távolság rövidebbnek tűnhet, és elősegítheti a gyorsabb eljutást a New York-i Egyetem pszichológiai kutatói szerint.

Tanulmányuk, amely összehasonlítja a „cél-fókuszáló” technikát a természetes körülnézéssel, segíthet az embereknek a testmozgás minőségének javításában.

"Az embereket kevésbé érdekli a testmozgás, ha a fizikai tevékenység félelmetesnek tűnik, ami akkor fordulhat elő, ha a megtett távolságok meglehetősen hosszúnak tűnnek" - mondta Emily Balcetis társszerző, Ph.D., a Pszichológiai Tanszék adjunktusa.

"Ezek a megállapítások azt mutatják, hogy a vizuális figyelem szűk körű összpontosítása egy adott célpontra, például egy épületre néhány háztömbnyire előre, ahelyett, hogy körülnézne a környezetében, rövidebbnek tűnik a távolság, segít gyorsabban járni, és a testmozgás is könnyebbnek tűnik."

A kutatók, akiknek eredményeit a folyóiratban publikálták Motiváció és érzelem, a „figyelem szűkítésére” összpontosított, amely technika befolyásolja a tér érzékelését. Feltételezték, hogy a figyelem korlátozása egy gólvonalra szorosabbá válik, növeli a járási sebességet és csökkenti a fizikai megterhelés érzését.

A Balcetis laboratóriumában végzett korábbi kutatások azt találták, hogy a túlsúlyos emberek a távolságokat messzebb látják, mint az átlagos testsúlyúakat, különösen akkor, ha nem érzik motiválva a testmozgást.

Az új kutatás megállapította, hogy a figyelem szűkítése beavatkozásként változik, megváltoztatja a távolság érzékelését, így minden ember láthatja a távolságokat az embereknek megfelelő módon.

Egy kísérlet során 66 felnőtt résztvevő, aki nyáron egy New York-i parkba látogatott, 12 méterre állt egy nyitott hűtőtől, amely hideg italokat és jeget tartalmazott. A kutató elmondta a résztvevőknek, hogy megbecsülik a hűtőhöz való távolságot.

Az önkéntesek egyik csoportját véletlenszerűen szűkített figyelem-technikához rendelték, amelyben azt képzelték, hogy a reflektorfény csak a hűtőre ragyog. Megtanulták, hogy ahhoz, hogy hatékonyan becsülhessék meg a távolságot, figyelmüket a hűvösebbre kell irányítaniuk, és kerülniük kell a környezet körüli nézést.

A második alanynak azt az utasítást adták, hogy hagyja figyelmüket természetes módon mozogni, és bármilyen módon találják meg a leghasznosabbnak a távolság becslését.

Azok a résztvevők, akik figyelmüket csak a hűvösebbre összpontosították, a hűvösebbet közelebbről érzékelték, mint a természetes figyelmességi csoportba tartozók.

Egy második kísérletben 73 résztvevő 20 métert sétált egy tornateremben, bokasúlyt viselve, amely 15 százalékkal növelte testtömegüket.

Az első kísérlethez hasonlóan az egyik önkéntes csoport megkapta a szűkített figyelemre vonatkozó utasításokat (arra kérték őket, hogy összpontosítsanak a célvonalat jelölő forgalmi kúpra), a másik csoport pedig a természetes figyelemre vonatkozó utasításokat kapta (azt mondták nekik, hogy a kúpra is pillantsanak mint a környezetükre nézni). Ezután minden csoport elvégezte a gyalogos tesztet, miközben a kísérletezők időzítették.

A figyelem szűkülése ismét megváltoztatta a távolság, a gyaloglás sebességének és az észlelt erőfeszítésnek az érzékelését.

A beszűkült figyelemcsoportba tartozók 28 százalékkal közelebb érzékelték a kúpokat, mint a természetes állapotúaké. Ezenkívül a leszűkített figyelemcsoportba tartozók 23 százalékkal gyorsabban jártak, mint a természetes figyelemcsoportban lévők.

Végül a beszűkült figyelemcsoport arról számolt be, hogy a séta kevesebb fizikai megterhelést igényelt, mint a természetes állapotú csoporté - ez a megállapítás ösztönözheti a testmozgást.

"A testmozgás az egészséges életmód fontos eleme" - mondta Shana Cole, a New York-i Egyetem doktori hallgatója a vizsgálat idején, és most a Rutgers Egyetem Művészeti és Tudományi Karának adjunktusa.

"Azok a beavatkozások, amelyek arra tanítják az embereket, hogy tartsák szemüket a nyereményen, fontos szerepet játszhatnak az egészségben és az erőnlétben" - mondta.

„Amikor a célok elérhető közelségben jelennek meg, és amikor az emberek gyorsabban mozognak, és a testmozgást olyan könnyebben élik meg, akkor különösen motiváltak lehetnek a testmozgás folytatására.

Forrás: New York University