A menopauza kevesebb tünetéhez kötődő tudatosság

A tudatosság kevesebb menopauzás tünethez köthető, különösen az ingerlékenységgel, szorongással és depresszióval küzdő nőknél - derül ki egy új tanulmányból, Climacteric: A Nemzetközi Menopauza Társaság folyóirata.

Az éberség az a képesség, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, miközben higgadtan elismeri és elfogadja az ember érzéseit és gondolatait ítélet nélkül. Korábbi kutatások kimutatták, hogy az éberség gyakorlása csökkentheti a stresszt és javíthatja az életminőséget.

"Lényegében az éberség első lépése annak tudatosítása, hogy elménk legtöbbször autopilotán van" - mondta a Mayo Klinika általános belgyógyász és női egészségügyi szakember, Richa Sood, a tanulmány vezető szerzője.

„Az éber pillanatok alatt a cél nem az elme kiürítése, hanem az elme tevékenységének megfigyelője lenni, miközben kedves magával. A második lépés egy szünet létrehozása. Vegyen egy mély lélegzetet, és ítélet nélkül figyelje meg saját terét, gondolatait és érzelmeit. Az így kapott nyugalom segít csökkenteni a stresszt. ”

A vizsgálatban 1744, 40-65 éves nő vett részt, akik a Mayo Clinic rochesteri Női Egészségügyi Klinikáján részesültek ellátásban 2015. január 1. és 2016. december 31. között. A résztvevők kérdőíveket töltöttek ki, amelyek értékelték a menopauza tüneteit, az észlelt stressz és tudatosság szintjét.

Egy nő akkor számít menopauzának, ha teljes évet töltött időszak nélkül. A menopauza gyakran tapasztalt tünetei lehetnek hőhullámok, éjszakai izzadás, hüvelyi szárazság és hangulatváltozások.

Az eredmények azt mutatják, hogy a magasabb tudatossági pontszámmal rendelkező nőknél kevesebb menopauza tünet jelentkezett. Minél magasabb a nő stresszszintje, annál nagyobb a kapcsolat a nagyobb tudatosság és a csökkent menopauzás tünetek között.

Az egyik meglepő megállapítás az volt, hogy a magasabb éberségi pontszámok nem kapcsolódtak az alacsonyabb hőhullám és az éjszakai izzadás tüneteinek pontszámához - mondta Sood. Az egyik elmélet arról, hogy miért van az, hogy az éjszakai izzadás és a hőhullámok által tapasztalt szorongásoknak inkább az egyéni személyiségjegyekhez lehet köze, mint magukhoz a tünetekhez.

Sood szerint a tanulmány izgalmas eredménye a középkorú menopauzás nők magasabb tudatossági és alacsonyabb tüneti pontszámának összefüggése volt az ingerlékenység, a depresszió és a szorongás esetében.

"Ebben a tanulmányban azt tapasztaltuk, hogy a középkorú nőknél, akiknek magasabb az éberségi pontszámuk, kevesebb menopauza tünet jelentkezett" - mondta Sood. "Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy az éberség ígéretes eszköz lehet a menopauza tüneteinek és az általános stressz csökkentésében."

Becslések szerint naponta az Egyesült Államokban 6000 nő éri el a menopauzát. 2020-ra az 55 éves és idősebb nők száma várhatóan meghaladja a 46 milliót.

Forrás: Mayo Klinika