Tippek a testmozgási szokás kialakításához

Új kutatások szerint a testedzési szokás kialakítása nem jelenti azt, hogy nap mint nap ugyanazt a rutint kell követnie.

Bár nem ugyanaz a rutin követése elengedhetetlen, az embereknek olyan figyelmeztetésekre kell összpontosítaniuk, amelyek automatikus futást vagy edzőtermet tesznek lehetővé - mondja Alison Phillips, az Iowa állam pszichológiai adjunktusa.

A legfontosabb, hogy a testmozgást nehezen megtörhető szokássá tegyük.

Néhány olyan beavatkozás, amelynek célja, hogy segítse az embereket a testmozgás megkezdésében és folytatásában, a végrehajtási szokásokra vagy az edzőteremben követendő pontos rutinra összpontosíthat.

Phillips folyóiratban publikált kutatása azonban Egészségpszichológia, megállapította, hogy a felbujtó szokás - vagy olyan jelzések, amelyek arra késztetik az embereket, hogy automatikusan menjenek az edzőterembe - növeli az edzés gyakoriságát.

"Egészségügyi szempontból azt akarjuk, hogy az emberek gyakran végezzenek fizikai tevékenységet, ezért a felbujtó szokás az a fajta szokás, amely elősegíti ennek megtörténését" - mondta Phillips.

"Függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot fog végezni egy adott napon, ha ösztönző szokása van, akkor elkezd gyakorolni anélkül, hogy sokat kellene gondolkodnia rajta, vagy figyelembe kellene vennie az előnyeit és hátrányait."

Phillips szerint például sokan edznek munka után. A munkanap vége bemutatja jelzésüket, hogy hazafelé autózás helyett az edzőterembe és az edzésre kell vezetni.

Mások számára a jel lehet az ébresztőóra, amely reggel elindul, jelezve, hogy ideje futni vagy biciklizni.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy egy hónap vagy annál hosszabb ismételt viselkedésbe telhet, mire a jel megbízhatóan és automatikusan kiváltja a viselkedést; Phillips elmondta, hogy ugyanabban a napszakban való ragaszkodás segíthet kezdetben.

A beavatkozások során használt leggyakoribb jelzések külsőek - tette hozzá. De ami a legjobban működik, emberenként változhat.

A belső jelzések, például az az érzés, hogy mozognod kell, miután több órát ülsz az asztalodnál, a legerősebb szokásokat alkotják - spekulálja Phillips, de nehezebb az emberekben edzeni, és idővel fejlődniük kell.

A tanulmány elsőként fedezi fel a különböző szokási összetevők fontosságát a testgyakorlás gyakoriságának előrejelzésében.

A kutatás során Phillips és Benjamin Gardner, a londoni King's College 118 egészséges felnőttet kértek fel arra, hogy értékeljék testmozgásuk ösztönzését és végrehajtási szokásaik erősségét. A kutatók ezután nyomon követték, hogy milyen gyakoriak voltak a hónap folyamán.

A résztvevők körülbelül 25 százaléka volt túlsúlyos vagy elhízott. Körülbelül öt százaléka számolt be arról, hogy nem gyakorolt, míg közel 50 százaléka szerint 12 hónapnál hosszabb ideig rendszeresen gyakorolt.

Míg a tanulmány megállapította, hogy egy rutin (végrehajtási szokás) kialakulása nem befolyásolta az edzés gyakoriságát - miután ellenőrizte a testmozgás iránti vágyat kiváltó nyomokat (ösztönző szokás) - Phillips hangsúlyozta, hogy ez még mindig hatékony lehetőség lehet néhány ember számára, akik új rutint kezdenek .

Vagyis bárki számára, aki új a mozgásban vagy kényelmetlen az edzőterembe járni, ugyanaz a rutin követése elősegítheti az önbizalom kialakulását a tevékenységben és általában az aktív tevékenységet.

Mások számára azonban egy adott rutinhoz való ragaszkodás ismétlődése káros lehet.

„Ez a tanulmány azt mutatja, hogy nem kell félnie új dolgok kipróbálásától. Kihívási szokása lehet, és kipróbálhat új típusú testedzéseket anélkül, hogy aggódna a szokás elvesztése miatt ”- mondta Phillips.

"Fontos lehet, hogy az emberek ugyanezt kezdjék el, amíg rájönnek, hogy meg tudják ezt csinálni, de hosszú távon úgy tűnik, hogy nem előnye, ha ugyanazokat a dolgokat csinálják újra és újra."

Phillips szerint további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy milyen jelek működnek a legjobban.

"Arra figyelmeztetem az embereket, hogy ne vonjanak le túl sok személyes következtetést ebből a kutatásból, mert ez annyira előzetes" - mondta

„Ez nem azt jelenti, hogy az egyik út szükségszerűen rossz, vagy ezt meg kell tenned. Valójában csak az első nyom, hogy talán az, amit tettünk, nem felel meg mindenkinek. És azt hiszem, reményteli, hogy a kutatás azt mutatja, hogy meg tudja tartani a „testmozgási szokást” anélkül, hogy idővel ugyanazokhoz az unalmas tevékenységekhez kellene ragaszkodnia.

Forrás: Iowa Állami Egyetem