Az emberek többet esznek, amikor alváshiányban szenvednek

Egy átfogó szakirodalmi áttekintés szerint az alváshiány azt eredményezheti, hogy az emberek több kalóriát fogyasztanak a következő napon.

A londoni King's College kutatói meta-elemzést végeztek, amely számos korábbi kis beavatkozási tanulmány eredményeit egyesítette. A statisztikai technika lehetővé teszi az adatok összevonását statisztikai erő és megbízható, általánosítható eredmények biztosítása érdekében.

Az elemzés alapján a kutatók azt találták, hogy az alváshiányban szenvedők átlagosan napi 385 kcal-t fogyasztottak extra mennyiségben, ami megegyezik a körülbelül négy és fél szelet kenyér kalóriájával.

A tanulmány, amelyet a European Journal of Clinical Nutrition, 11 vizsgálat eredményét ötvözte, összesen 172 résztvevővel. Az elemzés olyan vizsgálatokat tartalmazott, amelyek egy részleges alváskorlátozási beavatkozást hasonlítottak össze a korlátozás nélküli alvásszabályozással, és megmérték az egyének energiafogyasztását a következő 24 órában.

A nyomozók megállapították, hogy a részleges alváshiány nem volt jelentős hatással arra, hogy az emberek mennyi energiát költöttek a következő 24 órában. Ezért a résztvevők nettó energianyeresége napi 385 kalória volt.

A kutatók azt is megállapították, hogy volt egy kis változás az alváshiányos emberek étkezésében - arányosan magasabb volt a zsír- és alacsonyabb fehérjebevitelük, de a szénhidrát-bevitel nem változott.

Dr. Gerda Pot, vezető szerző elmondta: "Az elhízás fő oka a kalória-bevitel és a kiadások közötti egyensúlyhiány, és ez a tanulmány összegyűjti azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint az alváshiány hozzájárulhat ehhez az egyensúlyhiányhoz."

Tehát lehet némi igazság abban a mondásban, hogy „korán lefeküdni, korán kelni, az ember egészséges és bölcs lesz”. Ez a tanulmány megállapította, hogy a részleges alváshiány nagy nettó, napi 385 kcal-os energiafogyasztást eredményezett. Ha a hosszú távú alváshiány továbbra is ekkora kalóriabevitelt eredményez, ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

„A csökkent alvás az egyik leggyakoribb és potenciálisan módosítható egészségügyi kockázat a mai társadalomban, amelyben a krónikus alvásvesztés egyre gyakoribb. További kutatásokra van szükség a hosszú távú, részleges alvásmegvonás fontosságának, mint az elhízás kockázati tényezőjének fontosságára, és arra, hogy az alváshosszabbítás szerepet játszhat-e az elhízás megelőzésében. "

Egy korábbi, 26 felnőtt felmérés során kiderült, hogy a részleges alvásmegvonás az agy azon területeinek nagyobb aktiválódását eredményezte, amelyek jutalommal jártak, amikor az embereket étellel érintkeztek.

Ez a nagyobb táplálékkeresési motiváció magyarázat lehet az alváshiányos embereknél tapasztalható megnövekedett táplálékbevitelre ebben a tanulmányban - javasolják a szerzők. További lehetséges magyarázatok a test belső órájának megzavarása, amely befolyásolja a test leptin („jóllakottsági” hormon) és ghrelin („éhség” hormon) szabályozását.

Az alváskorlátozás mértéke a vizsgálatok között változó volt, az alváshiányos résztvevők három és fél, valamint öt és fél óra között aludtak az éjszakában. A kontrollalanyok hét és 12 óra között töltöttek ágyban.

A szerzők azt javasolják, hogy több beavatkozási vizsgálatra van szükség a mindennapi élet hosszabb időtartama alatt megnövekedett alvási idő súlygyarapodásra és elhízásra gyakorolt ​​hatásáról, mivel az ebben az elemzésben szereplő tanulmányok többsége kontrollált laboratóriumi körülmények között zajlott egy nap és két hét között. .

Haya Al Khatib, a szerző szerzője és a King's College londoni PhD-jelöltje így összegzi: „Eredményeink az étrend és a testmozgás mellett az alvást mint potenciális harmadik tényezőt emelik ki a súlygyarapodás hatékonyabb célzása érdekében. Jelenleg egy randomizált, kontrollált vizsgálatot folytatunk általában rövid alvókkal, hogy feltárjuk az alváshosszabbítás hatását a súlygyarapodás mutatóira. "

Forrás: Kings College, London / EurekAlert