A vidám zene megkönnyíti a kemény edzéseket

Új kutatások azt mutatják, hogy a jó hangulatú zene miatt a szigorú edzés kevésbé nehéznek tűnik, még azok számára is, akik nem eléggé aktívak.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) - rövid, ismételt intenzív testmozgás pihenőidővel elválasztva - kimutatták, hogy több hetes edzés során javítja a fizikai egészséget. De sok ember számára fárasztónak lehet tekinteni, különösen azok számára, akik kevésbé aktívak - mondta Dr. Matthew Stork, a British Columbia Egyetem Okanagan Campusának Egészségügyi és Testmozgástudományi Karának posztdoktori munkatársa.

"Bár a HIIT időhatékony, és jelentős egészségügyi előnyöket válthat ki az elégtelenül aktív felnőttek körében, az egyik fő hátrány az, hogy az emberek kellemetlennek találhatják" - mondta. "Ennek eredményeként ez visszatarthatja a folyamatos részvételt."

A Stork és az UBC Okanagan Kathleen Martin Ginis által vezetett korábbi kutatása a zene hatásait a HIIT alatt aktív emberekkel vizsgálta.

Az új tanulmány nem megfelelően aktív résztvevőkkel tesztelte a zene hatásait. A kutatók szerint szigorúbb zeneválasztási eljárást alkalmaztak, és létrehoztak egy HIIT rendszert, amely praktikusabb a kevésbé aktív felnőttek számára.

A tanulmány a londoni Brunel Egyetemen zajlott, ahol Stork Costas Karageorghis professzorral, egy világhírű kutatóval dolgozott együtt, aki tanulmányozza a zene sportra és testmozgásra gyakorolt ​​hatásait.

A Stork először egy brit felnőtteket tömörítő testületet gyűjtött össze, hogy értékelje 16 gyors tempójú dal motivációs tulajdonságait. A tanulmányhoz a három legmagasabb motivációs besorolású dalt használták fel.

"A zenét általában disszociatív stratégiának használják" - mondta. „Ez azt jelenti, hogy el tudja hívni a figyelmét a test fiziológiai válaszaitól a testmozgásra, például a megnövekedett pulzusszámra vagy az izmos izmokra. De nagy intenzitású edzéssel úgy tűnik, hogy a zene akkor a leghatékonyabb, ha gyors a tempója és nagyon motiváló. ”

A tanulmány következő lépésében egy külön 24 résztvevőből álló csoport teljesítette az úgynevezett „egyperces edzést” - három 20 másodperces all-out sprintet, összesen 60 másodperc kemény munkával. Rövid pihenő választotta el a sprinteket, összesen 10 perces testedzési idővel, bemelegítéssel és lehűléssel együtt.

A résztvevők három különböző körülmények között teljesítették ezeket a HIIT foglalkozásokat: motivációs zenével, hang nélkül, vagy olyan zene nélküli podcastmal.

A résztvevők arról számoltak be, hogy a HIIT jobban élvezi a motivációs zenét. Emellett a pulzusuk is megemelkedett, és csúcsteljesítményt mutattak a zenével való foglalkozás során a nem hangos és a podcastos munkához képest - derült ki a tanulmányból.

"Minél jobban megvizsgálom ezt, annál jobban meglepődöm" - mondja Stork. „Úgy gondoltuk, hogy a motivációs zene segít az embereknek jobban élvezni a gyakorlatot, de meglepődtünk a megemelkedett pulzus miatt. Ez egy újszerű megállapítás volt.

Gólya úgy véli, hogy a megnövekedett pulzusszám az úgynevezett „behúzódás” jelenséggel magyarázható.

"Az emberek veleszületetten hajlamosak megváltoztatni biológiai ritmusuk frekvenciáját a zenei ritmusok felé" - mondta. „Ebben az esetben a gyors tempójú zene növelheti az emberek pulzusát a gyakorlat során. Hihetetlen, hogy a zene milyen hatalmas lehet. ”

A gólya kutatása szerint az elégtelenül aktív emberek számára a zene elősegítheti a fizikai erőfeszítéseket a HIIT során, valamint jobban élvezheti a gyakorlatot.

És mivel a motivációs zene képes arra, hogy javítsa az emberek HIIT edzéseit, ez végső soron további lendületet adhat az embereknek, hogy a jövőben újra kipróbálhassák a HIIT-et - mondja.

"A zene praktikus stratégia lehet annak elősegítésében, hogy az elégtelenül aktív emberek többet hozzanak ki a HIIT-edzésből, sőt ösztönözheti a folyamatos részvételt" - zárta szavait.

A tanulmány a A sport és a testmozgás pszichológiája.

Forrás: University of British Columbia Okanagan Campus