A binaurális ütemek és az éberség segíthet csökkenteni a mentális fáradtságot

Egy új dán tanulmány azt sugallja, hogy csupán 12 perces binaurális ütemek - a hanghullám-terápia egy formája - és 4 hét figyelemfelkeltő tréning lehet hatékony helyreállítási stratégia a mentális fáradtság tartós figyelemre gyakorolt ​​negatív hatásainak ellensúlyozására.

A mentális fáradtságot olyan pszichobiológiai állapotként definiálják, amelyet hosszan tartó igényes mentális tevékenység okoz, amely lassabb reakcióidőket és figyelemhiányt eredményez. A mentális fáradtság befolyásolja képességünket, hogy egy adott feladat során összpontosítsunk, tanulhassunk és jó döntéseket hozzunk, és gyakran felelős a közlekedésben vagy a munkahelyen bekövetkező balesetekért.

Tanulmányok kimutatták, hogy az éberség pozitív hatással lehet a stressz-megküzdési képességekre és a kognitív teljesítményre. Folyamatos kutatások szerint a binaurális ütemek hallgatása növelheti a tartós figyelmet. Binaurális ütemek hallgatása során az embernek mindegyik fülében különböző, különböző frekvenciájú (165 Hz-es bal és 179 Hz-es) hangok vannak, de csak egy hangot hall, ami a két hang közötti különbség (béta tartomány 14 Hz).

Az új tanulmányban, amelyet a Journal of Cognitive Enhancement, a kutatók a binaurális ütemek hatékonyságát vizsgálták az éberséggel szemben, mint mentális helyreállítási stratégiákat, amelyek ellensúlyozzák a mentális fáradtság tartós figyelemre gyakorolt ​​negatív hatásait.

A vizsgálatot Johanne L. Axelsen és Ulrich Kirk, a Dél-Dániai Egyetem (SDU) és Walter Staiano, a Valencia Egyetem munkatársai készítették.

A résztvevők egy része figyelem kezdő volt, részt vett a helyszíni beavatkozásokban, mások pedig egy kicsit tapasztaltabbak voltak az éberségben, miután 4 hétig gyakorolták az éberséget egy online alapú programban a Headspace alkalmazáson keresztül.

A vizsgálatnak öt fázisa volt. A kezdeti szakaszban értékelték a résztvevők hangulatát, és kitartó figyelemfeladatot végeztek az elmebolyongás mérésére.

A második szakasz 90 percig tartó mentális fáradtság-kísérletből állt. Közvetlenül ezután a résztvevők hangulatát újra felértékelték, és a két helyszíni beavatkozás következett: vagy 12 percig hallgattak egy irányított figyelem-meditációs pályát, vagy 12 percig egy hangsávot (binaurális ütemekkel). A kontrollcsoportot arra kérték, hogy 12 percig lazítson. Ezt követően a beavatkozások hatásait a tartós figyelem feladattal tesztelték.

Az eredmények azt mutatják, hogy a helyszíni binaurális ütemek valóban hatással voltak a tartós figyelemre, miközben kísérletileg kiváltott mentális fáradtság állapotában voltak.

Érdekes, hogy a tapasztalt éberségi csoport lényegesen jobban teljesített, mint a többi csoport a tartós figyelemfeladaton mind a mentális fáradtság kiváltása előtt, mind az után.

Az eredmények, hasonlóan a csapat korábbi tanulmányához, azt mutatják, hogy a binaurális ütemek segíthetnek elnyomni az elmebolygást és élesebbé tenni a figyelem fókuszát, ami viszont csökkenti a mentális fáradtság negatív hatásait. Az egyén nyugodtabbnak érezheti magát, és kevésbé érezheti magát a mentális fáradtság a zene hallgatása után.

Ugyanez vonatkozik a tapasztalt éberségcsoportra is. Az éberségi tréning előnyei egyértelműek voltak az első feladat során, amelyben jobban teljesítettek, mint a többi csoport. Ez azt jelezheti, hogy az éberség gyakorlása segít összpontosítani az adott feladatra, és hatékonyan kínál stratégiákat a stresszes helyzetek kezelésére és a mentális energia megtakarítására.

Összességében a tanulmány megállapította, hogy mindössze 12 perc binaurális ütem és 4 hét figyelemfelkeltő edzés volt hatékony helyreállítási stratégia a mentális fáradtság tartós figyelemre gyakorolt ​​negatív hatásainak ellensúlyozására.

A csapat jelenleg azt vizsgálja, hogy a binaurális ütemek hosszabb hallgatása vagy az éberség gyakorlása javítja-e a stresszes személyek szívfrekvencia-variabilitását (HRV), és ha ez hatással van a specifikus kognitív feladatok teljesítményére.

Forrás: Dél-Dániai Egyetem Egészségtudományi Kar