Az alapanyag szilárdsága a hátfájás csökkentése érdekében

A mag megerősítése nem pusztán a six-pack abs elérése. Az erős hasi izmok kifejlesztése valójában segíthet megelőzni a hátfájást azáltal, hogy kevésbé hajlamosak a hátsérülésekre, és megtanítja a gerinc megfelelő igazítását.

Sok embernek van hátfájása - legyen az hátfájás vagy derékfájás -, és ezt részben a gyenge hasi izmok okozhatják. Mivel az abszorpció a gerinc elülső horgonya, ha gyenge, akkor a gerincét támogató többi szerkezetnek (például a hátizmoknak) keményebben kell dolgozniuk. Az erősebb magizmok fejlesztésével kevésbé valószínű, hogy megsérülnek vagy megfeszülnek a hátizmok.

Az erősebb magizmok fejlesztésével kevésbé valószínű, hogy megsérülnek vagy megfeszülnek a hátizmok. Fotóforrás: 123RF.com.

Az izomtörzs által okozott hátfájás megelőzése meglehetősen egyszerű lehet - ha elsősorban tudod elkerülni azt. A jó testtartás fenntartása és az alapvető erő fejlesztése mellett van néhány kulcsfontosságú technika, amelyek segítenek a hátfájás elkerülésében:

• Rendszeres nyújtás: Mivel sokan a legtöbb napot egy asztalnál ülve töltik, a napi néhány perc nyújtás nagyon hasznos lehet.
• Fogyjon le, ha szükséges: Ha túlsúlyban van, akkor további megterhelést jelent a hátad.
• Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon: Célja legalább 8 órányi alvás minden este. Mint az elméd, a gerincednek is pihenni kell. Támogatja a háta súlyát, tehát az alvás prioritásként kezelhető.
• Vegye figyelembe a megfelelő technikákat valami emeléskor: A felemeléshez használja a lábainak erejét, és ne a hátát.

A magerősség jelentősége

Ha gondolkodsz, a magod a teste középpontjában helyezkedik el. Erősnek kell lennie, hogy támogassa az egész testét, ideértve a hátát és a nyakát is. A test erősítésének hozzáadásával a test és a nyaka megvédhető. Ha növeli a mag erejét, akkor kevésbé valószínű, hogy támaszkodik más hátfájáskezelésekre is, például a gyógyszerekre.

Fontos, hogy beépítsük azokat a gyakorlatokat, amelyek egyenlően működnek az összes hasizomon. Az alapgyakorlatoknak be kell vonniuk a has fő izmait, ideértve a belső és külső deréktájat és a keresztirányú hasüreget.

• 1
• 2

• Következő
• Utolsó

Források megtekintése

Yang EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. A hátsó iskola hatása a mag erősítésével integrálva krónikus derékfájdalomban szenvedő betegeknél. Am J Phys Med Rehabilitáció . 2010, 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Helliker K. Ütötte le a padlót, és adj nekem egy tucat ... oszlophidat. Wall Street Journal . 2010. március 16.