Séta, a jóga segíti az agyadat

Két, a múlt héten végzett tanulmány bemutatja a jóga gyakorlása és az egyszerű járás közötti összefüggéseket, amelyek javíthatják az agyad egészségét. Korábbi kutatások összekapcsolják a testmozgást az agyunk egészséges megőrzésével. A két legújabb tanulmány függetlenül azt találta, hogy a gyaloglás és a jóga különböző módon segítheti agyunk egészségét.

A járás agyi egészségre gyakorolt ​​hatásainak tanulmányozása érdekében a kutatók egy idősebb felnőtt „díványkrumpli” - 59–80 éves - csoportot követtek, akik egy évig csatlakoztak sétáló, vagy nyújtó és alakformáló csoporthoz.

A résztvevők mindegyike ülő mozgásszegény volt a vizsgálat előtt, és kevesebb, mint két, legalább 30 percig tartó fizikai aktivitásról számoltak be az elmúlt hat hónapban. A kutatók 32 fiatalabb (18–35 éves) felnőtt agyi aktivitását is megmérték.

Funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) segítségével a kutatók ezután megmérték az agy alapértelmezett módú hálózatát (DMN). A DMN uralja az agyi tevékenységet, amikor az ember nem sokat csinál semmit, például tévét néz vagy álmodozik.

Mit találtak?

Az év végén a DMN-kapcsolat jelentősen javult az idősebb sétálók agyában, de a nyújtó és alakformáló csoportban nem - jelentették a kutatók.

A sétálóknak megnőtt a kapcsolatuk egy másik agyi áramkör részein (a fronto-executive hálózat, amely segíti a bonyolult feladatok elvégzését), és a kognitív teszteken lényegesen jobban teljesítettek, mint a tonizáló és nyújtó társaik.

A jógatanulmányhoz a kutatók az agy GABA szintjét vizsgálták. Úgy gondolják, hogy az alacsony GABA-szint depresszióval és szorongásos rendellenességekkel jár.

Két egészséges csoportot figyeltek meg egy 12 hetes időszak alatt - az egyik csoport jógát gyakorolt, a másik gyaloglás mozgásformaként. A jógacsoport hetente háromszor egy órát gyakorolt, a gyalogos csoport ugyanúgy teljesítette edzésprogramját.

A GABA szinteket a kutatócsoport mágneses rezonancia spektroszkópos képalkotással (MRSI) mértük, amely készüléket általában az anyagcsere és az agy rendellenességeinek diagnosztizálására használjuk. A résztvevők agyát a vizsgálat kezdete előtt, valamint az utolsó edzés előtt és után vizsgálták át.

A jóga csoport résztvevőinek a vizsgálat végén jelentősen megnőtt a GABA szintje. Szubjektíven a jóga résztvevői a hangulatukban és szorongásukban is nagyobb javulást tapasztaltak, mint azok, akik sétáltak.

Tehát ezt valamiféle kontextusba helyezve ... Talán a jóga még jobb neked, mint a séta, de a gyaloglás is nagyon jó. Ha rendszeresen lendületet akar adni az agyának, ez további bizonyítékokkal egészíti ki meglévő ismereteinket arról, hogy a testmozgás - mindenféle testmozgás - segít. Valószínűleg nem tehet semmit jobban, hogy mentálisan egészséges legyen az agyad, mint valamilyen rendszeres testmozgást folytatni.