Háztartás fenntartása, ha mindkét partner ADHD-vel rendelkezik
„Nagyon valószínűtlen, hogy mindkét partner azonos típusú ADHD-vel rendelkezik. Általában az történik, hogy egyikük az ADHD-n kívüli partner helyét veszi át. ”- mondta Roya Kravetz életedző és ADHD edző, aki ügyfeleivel dolgozik együtt San Diego irodájában, valamint országos és nemzetközi szinten telefonon és Skype-on keresztül. Ez a partner végül olyan feladatokat vesz át, amelyek csak hangsúlyozzák őket. Ami nagy frusztrációt és neheztelést vált ki.
Az ADHD-ben szenvedő párok valószínűleg sok rendetlenséggel és házimunkával is foglalkoznak, amelyeket még nem kellett megosztaniuk. Kravetz hiányzó karmesterhez hasonlította: A zenekarban mindenki rossz zenét játszik. Az ADHD-s felnőttek másik kihívása a beavatás. Nem tudják, hol kezdjék. Minden fontosnak és elsöprőnek tűnik - főleg, ha évek óta rendetlenséggel élsz.
Bár az ADHD-s párok háztartásának fenntartása nehezebb lehet, abszolút megvalósítható. Itt van, hogyan.
Ismerje meg ADHD-ját és házastársa ADHD-ját.
Először értse meg saját ADHD-ját, mondta Kravetz. Hogyan néz ki az ADHD? Mikor különösen zavaró? Mit csinálsz nagyszerűen? Mit nem csinálsz olyan jól? A Kravetz segít az ügyfeleknek felismerni és kiaknázni erősségeiket, ami annyira fontos minden, a hatékony munkától kezdve a napi feladatok kezeléséig. Ezután próbáld megérteni a partnered ADHD-jét és sajátos erősségeit.
Beszélje meg otthonát.
Üljetek össze, és beszéljétek meg a jól karbantartott otthon definícióját - mondta Madeleine P. Cote, a kanadai Quebecben, Montrealban élő élet- és ADHD-edző, aki országos és nemzetközi ügyfelekkel is együttműködik. Hogy néz ki? Mit jelent ez? Minden párnak más a válasza. "Egyesek számára ez azt jelenti, hogy mindennek megvan a maga helye, és minden a helyén van, mások számára pedig egyszerűen azt jelenti, hogy az edények elkészültek és az ágy be van vetve."
Oszd meg a kötelességeket az erősségek alapján.
Megint nincs két egyforma ADHD-s ember, mondta Kravetz. Ez azt jelenti, hogy az egyik partner más erősségekkel bír, mint a másik partner. Használja ki ezeket az eszközöket. Minden ember végezzen olyan feladatokat, amelyek valóban megfelelnek az erősségeinek. Ha ez segít, készítsen listát, mely feladatokat fogja elvégezni mindegyik.
Küldött.
Azon feladatok és feladatok esetében, amelyeket egyikőtök sem tud elvégezni, fontolja meg a delegálást. Megkérheti a szeretteit, hogy segítsenek. Vagy bérelhet segítséget. Például havonta kétszer alkalmazhat házvezetőnőt - mondta Cote. Vagy felvehet egy szervezőt, aki segít a rendszerek kialakításában a szekrényben vagy a papírjaival - mondta Kravetz. Sokan rendkívül hasznosnak tartják az ADHD edzővel való együttműködést is.
Használja a haver rendszert.
Egy másik lehetőség a feladatok közös kezelése. Cote megosztotta ezeket a példákat: Az egyik partner mosogat, míg a másik szárítja őket. Az egyik partner söpri, míg a másik az ablakokat. Vagy összeállíthatja az ágyat, vagy összecsukhatja a ruhaneműt.
Tedd szórakoztatóvá.
Fordítsa a feladatok elvégzését játékos tevékenységgé. Legyen kreatív. Cote azt javasolta, hogy takarítás közben zenéljen vagy táncoljon. Olyan jutalmakat is beépíthet, amelyek motiválják Önt. Például egy feladat elvégzése után tegyen egy üvegbe pénzt valami különlegesre, például egy kellemes vacsorára - mondta.
Használja a humort.
"A humor rendkívül fontos a kapcsolatokban és az ADHD-ban" - mondta Kravetz. Alakítsa át a napi baleseteket vagy hibákat vicces történetekké. Gúnyolódj magadon. Ne felejtsd el együtt nevetni. A humor sokkal könnyebbé (és fényesebbé) teszi az életet.
Összpontosítson az öngondoskodásra.
Kravetz hangsúlyozta annak fontosságát, hogy minden partner vigyázzon magára. "Ha nincs levegője [repülőn], nem tud segíteni házastársának vagy gyermekeinek." Elsősorban önmagával kell törődnie. Ez magában foglalja a tápláló ételek fogyasztását, a test mozgatását és az akkumulátorok újratöltését - mondta. Mert amikor ennyit csinál, frusztrálttá válik, és elfogy a gőz. A szünetek mindenki számára létfontosságúak, különösen az ADHD-s betegek számára - mondta.
Automatizálja a tervezését.
A tervezés kulcsfontosságú a háztartás vezetésében. Szánjon egy napot a következő hét naptárának áttekintésére. Például üljön le minden vasárnap 17 óra körül. Így szokássá válik (nem kell ezen gondolkodni; csak megcsinálja). Lehet, hogy mind személyes, mind családi naptárad van, így mindenki tudja, mi történik - mondta Kravetz. Állítson be emlékeztetőket a telefonjára a naptárak napközbeni ellenőrzéséhez.
Válassza ki a csatáit.
Kravetz gyakran mondja az ügyfeleknek: „Ne foglalkozz kiskorúakkal.” Vagyis ne csináljon mindent nagy kérdéssé. Engedjen el néhány dolgot, és keresse meg a többit. Ha partnere mindig nyitva hagyja a szekrényeket, legyen az - mondta. Ha házastársának van egy bizonyos módja a számukra megfelelő könyvek vagy ruhák rendezésére, engedje el ezt is. Ha partnere bizonyos tevékenységekkel hiperközpontúvá válik, előzetesen közölje vele, hogy ébresztést fog beállítani, amikor a vacsora készen áll. Megkérdezheti tőlük: "Ha nem jössz a konyhába, nem baj veled, ha azt mondom, hogy kész a vacsora?"
Keresse meg a pozitívumot.
Tudomásul veszi, mit csinál a partnere és mennyit próbálnak - mondta Kravetz. Az egymásban keresendő pozitívum nemcsak a háztartásban segít, hanem a kapcsolata szempontjából is létfontosságú.
Az ADHD-s emberek sok mindenben remekek, de a háztartás fenntartása kihívást jelenthet - mondta Cote. Ez egyszerűen azért van, mert olyan képességekre van szükség, amelyek az ADHD-ban természetesen károsodnak. Stratégiák alkalmazásával - a fentiekhez hasonlóan - megoldhatja legfontosabb feladatait, és jól karbantartott otthona van - bármi is néz ki az Ön számára.
