Amikor a társad ideget érint ...
Esetleg témát váltasz? Önzőnek, ésszerűtlennek vagy megfontolatlannak nevezni az illetőt? Vagy visszavonulni?
Reagál azt jelenti, hogy azt csinálod vagy mondod, ami először eszedbe jut. Ha rutinszerűen megteszi azt, amit kér, amikor inkább nem, akkor valószínűleg felháborodást fog feléleszteni. Ha engedékenység helyett lebecsüli vagy megkövezi partnerét, számíthat arra, hogy a rosszakarat és a konfliktusok fokozódnak.
Azáltal, hogy impulzív helyett elgondolkodva válaszol, nagyobb valószínűséggel fogékony, barátságos légkört teremthet, amelyben a jó érzések virágoznak. Ezt a fajta gondoskodást gyakran „én-állításként” fogalmazom meg.
Mi az az I-nyilatkozat?
Az I-állítások általában az „I” szóval kezdődnek. Egyszerű, hatékony módszert kínálnak gondolataink, érzéseink, kívánságaink vagy szükségleteink kimondására. Példák: „Sérültnek éreztem magam, amikor elfelejtetted, hogy a születésnapom volt.” "Szeretném, ha telefonálna, ha késni fog."
Az I-nyilatkozatok elősegítik a kapcsolatot, az együttműködést és a tiszteletet.
Mi az a Te-nyilatkozat?
Másrészt a „Te-állítás” hajlamos távolságot teremteni. Gyakran a „te” szóval kezdődik. Ez azt jelenti, hogy a másik megszólított személy rossz vagy rossz. Példák: „ÖnSzajha. Ön mindig hagyjon morzsát a pulton. Vannak, akik azt gondolják, hogy olyan I-nyilatkozatot tesznek, amely valójában egy álcázott You-nyilatkozat. Példa: „Úgy érzem sznob vagy amikor morzsákat hagy a konyhapulton. A mondat „én” -nel kezdődik, de valóban negatív ítéletet fejez ki. Ez helyette igaz I-állítássá változtatható, mondván: „Bosszúsnak érzem magam, amikor morzsákat hagysz a pulton. Nagyra értékelném, ha megtörölné, miután elkészítette a szendvicsét. "
A „Te-állítás” általában távolságot teremt a kapcsolatban.
Amit egy I-nyilatkozat közöl
Az I állítás egyértelmű üzenet, amely kifejezheti:
- amire gondol, például: "Fontosnak tartom a megállapodások betartását"
- hogy érzed magad, például: "tetszik, amikor kinyitod nekem az autó ajtaját"
- miért érzi magát úgy, ahogyan érzi, például: "mert amikor ezt megteszi, úgy érzem, hogy nőként értékel?"
- amire vágysz vagy amire szükséged van, például: „férjhez akarok menni”, ill
- mire készülsz, ha nem kapod meg azt, amire vágysz vagy amire szükséged van, például: "Ha érdekel, hogy a kapcsolatunk elkötelezett maradjon, akkor nem fogom látni."
Az I-nyilatkozatok előnyei
Az I-állítások erőteljesek a házasságban és másutt, mert valószínűleg:
- tudassa a másikkal, mit akar,
- kerülje az érveket és félreértéseket,
- segítsen nyugodtan kimondani gondolatait és érzéseit, és
- növelje az egyértelműséget, a megértést és az együttműködést (a házastárs, a társkereső partner, a gyermekek és mások részéről).
Hogyan tegyek I-állítást
Az alábbi lépések végrehajtásával az alább felsorolt I-nyilatkozatok elkészítéséhez nagyobb valószínűséggel elnyeri partnerének megértését és együttműködését:
- Mondja el, mit érez a viselkedés iránt.
- Nevezze meg a konkrét viselkedést.
- Mondd el, amit szeretnél, vagy nem szeretnél, ha legközelebb megtörténne.
- (Nem kötelező) Mondja el, mire készül, ha a viselkedés folytatódik.
Példa:
Egy nő azt mondhatja egy férfinak, akivel randizik: „Kényelmetlenül éreztem magam, amikor tegnap este kacérkodtál a pincérnővel. Amikor velem vagy, azt akarom érezni, hogy csak én vagyok az a nő, aki érdekel. Lehet, hogy most hozzáfűzi, vagy a jövőben a flört ismét megtörténik: „Ha ez folytatódik, attól tartok, hogy meglesz megnehezíti, hogy folyamatosan láthassalak. "
Ha úgy dönt, hogy elmondja, mit fog tenni, ha partnere viselkedése nem változik, akkor a legjobb, ha a következményt oly módon említi, amely ösztönzi az együttműködést. Tehát légy barátságos, és ne hangozzon úgy, mintha fenyegetnél.
Törekedj a haladàsra ne a tökéletességre
Feltéve, hogy kedves ember vagy, de nem szent, számíthat arra, hogy időnként reaktív módba vált, és mond valamit, amit megbán. Ha ez megtörténik, ismerje fel hibáját, és azonnal végezze el a javítási munkákat. Légy nagylelkű az I-állításaiddal. Mondja el a partnerének, hogy megbánja, amit mondott, az Önnek megfelelő módon, például: „Sajnálom. Bárcsak törölhetném, amit mondtam. Legközelebb jobban akarok menni. ”
Amikor az I-nyilatkozatok visszaütnek
Az I-állítások használata általában segít abban, hogy érezze magát meghallgatva, megbecsülve valódi önmagáért és megértetté. Kivételek történnek azonban. Az egyik olyan helyzet, amikor használatuk csalódást okozhat, az, amikor a másik ember nem törődik veled vagy az érzéseiddel. A másik az, hogy néhány ember nem kényelmesen tartózkodik egy I-nyilatkozat fogadó végén. Gyerekként azt taníthatták nekik, hogy önző, ha közvetlenül azt kérik, amire vágynak. Lehet, hogy azt mondták nekik, hogy „tévedtek”, ha dühös, ideges, bántott vagy szomorú érzéseket fejeztek ki.
Ez a fajta ember megtanulta, hogy nem biztonságos kiszolgáltatottnak lenni, ez történik akkor, amikor megnyílunk érzéseink kifejezésével. Könnyen felnőhet olyan felnőtté, akinek nincs megértése, ezért nehezen tud együtt érezni mással. Lehet, hogy sarokba szorultnak érzi magát az I-nyilatkozatok hallatán, és ezért érzéketlenül válaszol, például: „Rosszul vagyok, ha hallok az érzéseiről. Tedd magad túl rajta."
Ha komoly kihívások tartják vissza attól, hogy együtt érezz magaddal és partnereddel, légy tudatában annak, hogy nagyon nehéz megváltoztatni a kialakult mintát önállóan. Ha egészségesebb kapcsolatot szeretne létrehozni, az egyéni vagy párterápia segíthet.
Legtöbbünk megtanulhat pozitívan kommunikálni, még akkor is, ha megnyomják a gombjainkat. Ha az I-állítások megtétele kihívást jelent, akkor mindenképpen tegye meg azokat. Gyakorlat teszi a mestert. Ha gyakrabban használjuk az I-állításokat, valószínűleg empatikusabban viszonyulunk önmagunkhoz, partnerünkhöz és másokhoz.
Megjegyzés: Az I-állítások és további hat pozitív kommunikációs készség használatának lépésről-lépésre történő leírása a Házassági találkozók tartós szerelemért: heti 30 perc a mindig is vágyott kapcsolatra, szerző: Marcia Naomi Berger (Új Világkönyvtár).
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
