Amikor a stressz sztrájkol: 10 kérdés, amely segít jobban magadra vigyázni
De sokunk számára pontosan ekkor csökken az öngondoskodásunk. Elhanyagoljuk az igényeinket, és elakadásunk hálójába kerülünk.
Kiváló könyvében A rendkívüli öngondoskodás művészete a szerző, Cheryl Richardson megoszt egy értékes ötletet, amely segíthet: létrehozni egy „önellátó elsősegély-készletet”.
Ezt „jól előkészített cselekvési tervként állítja be” írja le előtt használnod kell. Olyan dolgokból áll, amelyeket fizikai, érzelmi és spirituális szinten megtehet, amelyek kényelmet, kapcsolatot és állandóság érzetet nyújtanak Önnek, miközben a válság durva vizein navigál. "
Richardson például akkor használta a készletét, amikor egy rutin mammográfia egy csomót mutatott a mellében. Három napot kellett várnia a biopszia eredményeire. Természetesen megdöbbent, megijedt és elborult.
"Az extrém öngondoskodás gyakorlata bizonyult életvonásomnak, olyan lépéseknek, amelyek nemcsak a várakozási időn át vezettek, hanem jobban felkészítettek bármire, ami történhet." (Szerencsére „tiszta számlát kapott”.)
Ha nehéz helyzetben vagy bármilyen stresszhelyzetben van, segít pontosan tudni mit és WHO hozza a legnagyobb kényelmet, és lehetővé teszi, hogy egészségesen és biztonságosan kifejezze érzelmeit.
A készlet elkészítéséhez Richardson azt javasolja, hogy válaszoljon a következő 10 kérdésre:
1. Kihez fordulhatok támogatásért és kényelemért?
Ki segít abban, hogy biztonságban érezze magát, és hogy érezhesse érzéseit? Ez lehet például a partnered, a legjobb barátod, a szüleid vagy a testvéred. Olyan valaki, akihez fordulhat, ha túlterhelt és fél.
2. Kit kerüljek el?
Ezek olyan személyek, akik fokozzák szorongásodat, nem jó hallgatók, és kérdésekkel és tanácsokkal elárasztanak. Például ez lehet az Ön munkatársa, akik kevésbé támogatnak és szeretnek mindenki problémáiról fecsegni.
3. Mire van szükségem a testemnek ahhoz, hogy tápláltnak, egészségesnek és erősnek érezzem magam?
Talán gyakran kell inni vizet, gyakorolni a jógát, többet aludni és sétálni a parkban hetente néhányszor.
4. Milyen feladatokról kell lemondanom, hogy megfelelhessek az igényeimnek és érezzem az érzéseimet?
Lehet, hogy nemet kell mondania a munkahelyi extra projektekre, néhány órára házvezetőnőt kell bérelnie, vagy határozott határokat kell meghatároznia bizonyos barátaival.
5. Milyen egészségtelen vagy haszontalan stratégiákat vagy tevékenységeket kell kerülnem?
Előfordulhat, hogy korlátoznia kell a koffeint a szorongás minimalizálása érdekében, vagy túl későn kell abbahagynia a tévézést, így többet alhat.
6. Milyen lelki gyakorlat köt össze engem Istennel vagy egy másik felsőbb erővel, amelyben hiszek?
Ez lehet vallási szöveg olvasása, imádkozás, meditáció vagy 12 lépéses programon való részvétel.
7. Mi hoz nekem most kényelmet?
Ez bármi lehet, a masszázstól kezdve a kényelmes ruhák viselésén át a meleg tea elfogyasztásáig.
8. Hogyan fejezhetem ki egészségesen érzéseimet?
Ez magában foglalhatja a támogatási rendszer iránti érzelmeiről való beszédet, és az érzéseinek írását egy folyóiratban.
9. Milyen tárgyat használhatok talizmánként arra, hogy emlékeztessem a kikapcsolódásra és a jelen pillanatban való tartózkodásra?
Ez lehet például egy rózsafüzért gyöngy, vagy egy medálban lévő szeretett személy képe.
10. Mi az egészséges figyelemelterelés számomra, amikor szünetet kell tartanom?
Ez bármi lehet, a vicces filmek megtekintésétől kezdve a kedvtelésből tartott játékon át a kötésig, a kedvenc magazin olvasásáig.
Jegyezze fel a válaszait egy naplóba, és tartsa valahol látható (és praktikus) helyen. Így, amikor legközelebb stressz támad, nem kell azon gondolkodni, hogy miként fogja támogatni az igényeit és gyakorolni az öngondoskodást. Máris lesz egy átgondolt, hatékony terved, amit le is írsz.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
