Mi nem működik a nehéz érzelmek kezelésében - és mi
"A düh feldolgozása és kifejezése félelmet érezhet, és az embereket kontroll nélkül érezheti" - mondta Butler, LPC, ATR-BC, pszichoterapeuta és igazgatósági képesítéssel rendelkező művészetterapeuta, aki az ügyfelekkel dolgozik a célok elérésében, az egészségtelen viselkedés megváltoztatásában, új felfedezésében. erősségeit, javítja az önkifejezést és ösztönzi a gyógyulást. És természetesen senki sem szereti érezni magát kontroll alatt.
Michele Burstein ügyfelei nehezen élik meg az érzelmeket, amelyek szerintük „negatívan tekintenek rájuk, kiszolgáltatottnak tűnnek vagy konfliktusveszélyt jelentenek”. Ez magában foglalja a haragot, a szomorúságot, a félelmet, a szégyent és a féltékenységet is.
Ez érthető. Különösen a társadalomtól és néha családjainktól azt az üzenetet kapjuk, hogy a negatív érzelmek rosszak, míg a boldogságot és a pozitivitást részesítik előnyben és dicsőítik.
"A gyermekeinknek és egész életünkben azt tanítják, hogy minden érzelem, amely nem pozitív, azt jelenti, hogy valami nincs rendben, vagy még rosszabb, hogy mi, mint egyének, tévedünk vagy rosszul" - mondta Jennifer Silvershein, LMSW, egyén és párterapeuta New Yorkban. Végül is, ha valaki idegesnek tűnik, gyakran szó szerint megkérdezik: mi a baj?
"Amikor azt mondják nekünk, hogy boldogok vagyunk és jól vagyunk, ez a legelfogadhatóbb módszer természetesen. Emberként mindent megteszünk, hogy visszatérjünk ahhoz, amit homeosztázisnak tekintünk" - mondta Silvershein.
És gyakran bármit megpróbálunk. Palackozzuk érzelmeinket. Úgy teszünk, mintha nem léteznének. El isszuk őket, kortyolgatunk egy-egy pohár bort, meggyőzve magunkat, hogy ez egy ártalmatlan szökés vagy a pihenés törvényes formája. Elszigeteljük magunkat, vagy mérgező kapcsolatokban veszítjük el magunkat. A munkánkat, a feladatainkat, a házimunkáinkat és a feladatainkat úgy zsúfoljuk, hogy amikor eljött az alvás ideje, összeomlunk az ágyban attól, hogy ilyen elfoglaltak vagyunk.
Más szavakkal, nem hagyunk "semmilyen teret ... a felmerülő gondolatok vagy érzések feldolgozására, reflektálására vagy érzésére" - mondta Silvershein.
Érzelmeink feltöltése egészségtelen. Kezdetnek megnöveli a stressz szintünket és elhomályosítja gondolkodásunkat - mondta Butler. És az érzelmek továbbra is megjelennek, csak nem túl hasznos módszerekkel: Pattintunk a házastársunkra. Kevesebb türelmünk van a gyerekeinkkel szemben.
A palackozás is hatástalan: „ideiglenes, és valószínűleg [újra] ugyanezt az érzelmet fogja tapasztalni” - mondta Burstein, egy egészségügyi szociális munkás, aki segít az ügyfeleknek megbirkózni az akut és krónikus orvosi problémákkal, valamint az általa okozott különböző mentális egészségügyi problémákkal. , például depresszió, szorongás és alacsony önértékelés.
Amikor évekig elnyomta érzéseit, nem könnyű elkezdeni átélni őket. Lehet, hogy ijesztő vagy akár furcsa. Ezek a technikák segíthetnek a folyamat elindításában.
Gondolkodjon azon, hogy mi az érzelem eszközök neked. "A különböző érzelmek minden ember számára mást jelentenek" - mondta Silvershein. Ezért hiszi, hogy annak feltárása, hogy mi az ügyfelek döntenek egy érzelemről azt jelenti róluk hatékony módszer az érzelmek átélésének és kifejezésének akadályainak lebontására.
Például azt mondta, szomorú vagy, és feltételezed, hogy nem tudod elviselni a szomorúságodat, ezért úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja. Vagy azt gondolja, hogy a szomorúság gyengévé tesz, ezért úgy tesz, mintha nem létezne. Vagy szomorú vagy, de semmi szörnyűség nem történt, ezért drámának titulálod magad, és feltételezed, hogy nem érdemled meg, hogy jobban érezd magad.
Használjon írást. Az összes terapeuta hangsúlyozta az érzéseiről szóló naplózás fontosságát. "Általában arra kérem az ügyfeleket, hogy csak írják ki, ami eszembe jut, bármilyen agresszív vagy kényelmetlen is lehet" - mondta Butler. "Nagyon sok erő rejlik abban, hogy ezeket a gondolatokat elengedjem."
Ezenkívül írhat egy olyan időről, amikor átélte ugyanezt az érzelmet, amit Silvershein javasol ügyfeleinek, „hogy segítsen nekik felismerni, hogy akarat jöjjön ki ebből és maradjon életben. ”
Egy másik írási technika az, hogy levelet ír egy személynek vagy csoportnak, amelyet nem küld el - mondta Butler. "[Néha] nagyon jó érzés elképzelni, hogy megosztja valódi érzéseit."
Használja a művészetet. Butler szívesen használ fizikai művészeti közegeket, például agyagot, hogy segítsen az ügyfeleknek elengedni dühüket. "Az agyag segít leküzdeni a dühösség fizikai oldalát." A fájdalmas érzelmek egyéb technikái közé tartozik az érzéseidből készített kollázs létrehozása és a biztonságos tér megrajzolása, bármi is legyen az Ön számára. (További információ itt.)
Használja a mozgást. Futhat vagy részt vehet más gyors tempójú fizikai tevékenységekben, például bokszban, hogy felszabadítsa a haragot vagy a szorongást. Vagy inkább a táncot vagy a szelídebb jóga gyakorlatot részesíti előnyben. Butler a „robot-ragdoll” nevű gyakorlatot használja a gyerekekkel, de a felnőttek számára is hasznos lehet. „Olyan időközönként hajtjuk végre izmainkat, mint egy robot, majd ellazítjuk az izmainkat, mint egy rongybaba. Segít lekapcsolni izmainkat és az átélt érzelmeket, majd felszabadítja a feszült érzéseket. ”
Próbálja ki a tartálytechnikát. Butler ezt a technikát használja ügyfeleivel, amikor nem tudnak túl sokáig ülni egy érzéssel, és szünetre van szükségük. Arra kéri őket, hogy csukják be a szemüket, és képzeljenek el egy vigasztaló és biztonságos edényt vagy dobozt. Együtt írják le a konténert, és elképzelik, hogy használják. Ezután egyenként az ügyfelek minden kényelmetlen érzést, gondolatot és emléket betesznek a konténerbe. "Ezután átgondoljuk a biztonságos és nyugodt érzésünket, amikor képesek vagyunk visszatartani érzelmeinket." Beszélnek arról is, hogy visszatérnek a dobozhoz, hogy feldolgozzák az érzelmeket, így az ügyfél nem kerüli el, amit beletesz.
Amikor egy érzelmet nehéznek látunk, gyakran arra a következtetésre jutunk, hogy nincs más lehetőségünk, mint figyelmen kívül hagyni és úgy tenni, mintha nem létezne - mondta Silvershein. De ez végül nem működik. Mert az érzelmek nem párolognak el. Ehelyett kitartanak, és általában csak nagyobbak lesznek.
Próbálja ki a fenti technikákat. Feldolgozza érzelmeit valakiben, akiben megbízik, vagy fontolja meg a terapeuta felkeresését. És ne feledje, hogy teljesen normális, ha érzelmek széles skáláját érzi. Ez része az emberiségnek.
