9 módja a boldogság megtalálásának

Egyesek számára öncélúnak tűnhet a boldogság tanulmányozása egy nyomorúsággal teli világban. A kutatási eredmények azonban alátámasztják azt az elméletet, miszerint a boldogság motiválja az embereket a konstruktív cselekvésre a világon. Tehát a boldogság és a jólét ápolása befolyásolja energiáját és lelkesedését.

A boldogság nem statikus állapot vagy cél. Az érzelmek fontos információkat nyújtanak; irányítják a cselekvést és az interakciót. A negatív vagy fájdalmas érzelmek teljesen megfelelnek egy helyzetnek, és intelligens cselekedetek tájékoztatására szolgálnak. A boldogság megteremtésének lehetőségei adott esetben maximalizálhatók, és gyakran növekményes változásokból állnak, amelyek idővel új szokásokká válnak.

Itt van kilenc javaslat a boldogság megtalálásához:

• Gyakorold a hálát. Szánjon időt arra, hogy észrevegye az egyszerű örömöket, valamint a nagyobb pillanatokat. Köszönet a forró zuhanyért, egy finom kávéért, a kék égért, a családért, a barátokért, az állásért és a háziállatokért. Martin Seligman azt javasolja, hogy írjon hála levelet valakinek, aki pozitívan befolyásolta az életét, és hála látogatást tegyen, hogy megossza velük a levelet. A hála napló vezetése egy másik népszerű javaslat. Mielőtt elaludna, próbáljon napi három olyan dolgot átgondolni, amelyek hálát váltottak ki, vagy amelyek egyszerűen jól mentek aznap.
• Kiépíteni és fenntartani a kapcsolatokat. Tegye prioritássá a kapcsolatot másokkal és azok támogatását, valamint támogatásuk igénybevételét. Szánjon időt az Ön számára fontos emberekre. Az öröm önközpontú törekvése nem teremt tartós boldogságot. Az egymásrautaltság bizonyítottan hatékony út a több boldogság felé.
• Mozgasd a tested. A testmozgás a jólét növelésére irányuló bármely terv fontos eleme. Építsen be apró mozgási lépéseket a napjába. Kelj fel, nyújtózkodj és járkálj, ha hosszú ideig ülsz. Menjen fel a lépcsőn, járja körül a háztömböt, nyújtja karjait felfelé és a feje fölé. Tartson be hosszabb testedzést, amikor van rá ideje. Fűszerezze rutinját változatossággal.
• Gyakorold az éberséget és éld át a pillanatot. Néhányan a jelen elől távolodva várhatók. Léteznek azonban olyan kutatások, amelyek a figyelmetlenség gyakoriságát a jelen pillanathoz kapcsolják a boldogtalanság szintjével. Figyelemmel a jelen pillanatra, élvezheti az élvezetes pillanatokat, és arra koncentrálhat, hogy konstruktívan megbirkózzon a kihívásokkal telibb vagy negatívabbakkal.
• Aludjon eleget, és hagyja magát rendszeresen pihenni. A minőségi alvás a jólét sarokköve. Tegye prioritássá az alvást, és vegye észre a nap különbségét a nagyszerű éjszakai alvás után. Határozza meg az alvás megfelelő hosszát. A legtöbb felnőttnél ez éjszakánként 7,5 és 8 óra közé esik.
• Légy nagylelkű. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik pénzt költenek másokra, nagyobb boldogságról számolnak be, mint azok, akik önmagukra költenek. Adja át önmagát másoknak, idejét, rendelkezésre álló forrásait, támogatását, szeretetét és figyelmét is beleértve. A másoknak segítő embereket állandóan boldogabbnak találják. Teremtsen értelmet a kapcsolat és a közösség révén. Csatlakozzon másokhoz, hogy megünnepeljék sikereiket és eredményeiket. Ennek nem mindig kell nagyszabásúnak lennie. A nagylelkűség gyakorlására a nap folyamán gyakran többféle lehetőség kínálkozik kis lépésekben.
• Használja ki okosan az idejét. Az idő lehet az igazi luxus modern világunkban. Fontos időt szánni olyan emberekre és tevékenységekre, amelyeknek igazán örülünk. Nagyon kihívást jelent, ha egy hosszú nap után nem „zónázunk” el a televízióval és a közösségi médiával. Könnyedén a szokásos néző helyzetébe kerülhetünk, nem alkotó vagy résztvevő. Az adagolás minden - egyensúlyba hozza a figyelemelterelést az aktívabb tevékenységekkel.
• Legyél rugalmas a boldogságról való gondolkodásodban. Daniel Gilbert és más kutatók úgy vélik, hogy nem vagyunk képesek megjósolni, hogy mi hoz számunkra boldogságot. Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy a jövőben hasonló érzéseik lesznek, mint manapság, és nem veszik figyelembe a változások állandóságát. A boldogság bizonyos szempontból mozgó célpont lehet.
• Telepítse a boldogságot és a pozitív pillanatokat az agyába. Rick Hanson neuropszichológus arra ösztönöz minket, hogy „vegyük be a jót”, de lépjünk tovább egy lépéssel az agy telepítésének befejezésével. Sokszor, amikor jó dolgok történnek, néhány másodpercig elárasztjuk a kapcsolódó jó érzést, majd elindulunk és futunk. Azzal, hogy szándékosan elidőzünk a pozitív érzéseken és tovább tartózkodunk ott, befolyásoljuk agyunk szerkezetének változását. Aktiválja a pozitív mentális állapotokat, és telepítse őket idegi vonásokként. Rick Hanson szerint az agyunk olyan, mint egy kert, amely jobban képes gyomot termelni, mint virág. Meghúzhatjuk a gyomokat azáltal, hogy csökkentjük a negatív figyelmünket, és megnövelhetjük a virágokat, növelve és fenntartva figyelmünket a pozitívra.

Hivatkozások

Seligman, M. E. (2002). Hiteles boldogság: Az új pozitív pszichológia felhasználása a tartós beteljesülés lehetőségeinek kiaknázására. Simon és Schuster.

Killingsworth, M. A. és Gilbert, D. T. (2010). A vándor elmék boldogtalan elmék. Tudomány, 330(6006), 932-932.

Epstein, L. és Mardon, S. (2006). A Harvard Medical School útmutatója a jó éjszakai alváshoz. McGraw-Hill Professional.

Dunn, E. W., Aknin, L. B. és Norton, M. I. (2008). Másokra költött pénz elősegíti a boldogságot. Tudomány, 319(5870), 1687-1688.

Gilbert, D. (2009). A boldogságba botlás. Random House LLC.

Hanson, R. (2013). Feszült boldogság: Az agyad - és az életed átalakításának gyakorlati tudománya. Véletlen ház.