Az iskolai és a munkahelyi szorongás kezelése
Te is köztük vagy? Sokan, akik szorongásban szenvedünk, kerüljük a közvetlen segítséget. A rendellenességhez kapcsolódó megbélyegzés túl erős, vagy talán túlságosan kínos ahhoz, hogy kinyíljon róla. Ha egyetemi campuson tartózkodik, a hallgatói szolgáltatásokban mindig lesz valaki, aki hallgatni és segíteni tud. Ha még nem áll készen erre, vagy éppen kint van a munka világában, fontolja meg ezeket a további lehetőségeket.
Beszélje meg
Sok szorongástól szenvedő fiatal felnőtt ember cselekedeteivel ellentétben a legjobb az első lépés, ha másokhoz fordul. Kollégái, társai, barátai és családtagjai pótolhatatlan támogatási rendszer, amely segítséget nyújt Önnek súlyos epizódokban vagy súlyos szorongás időszakában. A jólét szempontjából döntő fontosságú, hogy válsághelyzetben támaszkodjanak az egyének. Ha visszatartja érzéseit, a dolgok még rosszabbá válhatnak. Ha jól érzi magát emiatt, közölje a szorongását főnökével vagy professzorával, hátha szorongása miatt szabadnapot kell vennie vagy korán távoznia kell. Ha ez nem tűnik helyesnek, nézze meg az egyetemi támogató csoportokat az egyetemen vagy a közösségében.
A munkaerő felnőtteként a tanácsadás és más támogatási módszerek nem biztos, hogy olyan közel állnak egymáshoz, mint egy egyetemi campuson. Kezdheti egyszerűen nyugtató tevékenységekkel, például jógával vagy meditációval, amelyek segíthetnek megtisztítani az elméjét.
Készítsen tervet a rossz napjaira
Bizony, vannak olyan napok, amikor szorongása erősebb, mint mások. Szükséges, hogy felismerje félelmeit, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy fokozatosan szembenézzen velük, ahelyett, hogy egyszerűen elkerülné a küzdelmeit. Legyen szó a szorongás társadalmi formájáról vagy a félelemen alapuló szorongásról, az expozíció vagy a kiváltó tényező felismerése hosszú távon segíthet. Ha olyan dolgokkal foglalkozol, amelyek rád koncentrálnak, hasznos lehet „megnevezni”. Ha a címkének hangsúlyt ad a stressz, ez kevésbé elsöprőnek tűnhet.
Az éberség is segíthet. Az egyetemen vagy a munkahelyen sokakban szorongás jelentkezik egy teszt vagy egy fontos projekt előtt. Mielőtt túlgondolkodni vagy aggódni kezdene, álljon meg és vegyen egy levegőt válaszul az automatikus reakcióra. Ha lassíthatja testének reakcióját egy ravaszra, ez hasznos megküzdési mechanizmus lehet a szorongásos rohamok esetén.
Vegyen részt öngondoskodásban
A szorongás kimerültnek vagy kiégettnek érezheti magát, és előfordulhat, hogy nem törődik a saját jólétével. Számos önsegítő tevékenység végezhető az iskola vagy a munka előtt, alatt, után vagy után, amelyek javíthatják gondolkodásmódját. Ismét kezdje kicsi, könnyű fizikai aktivitással, például nyújtással, jógával vagy meditációval. Egyesek még azt is tapasztalják, hogy az ima még segít is, főleg, ha a napjának alaphangját akarja megadni. Legyen tisztában azzal, amit eszel. Egyes kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakban és folsavakban gazdag ételek elősegíthetik a depresszió enyhítését. Tudta, hogy a koffein valóban fokozza a szorongást? A sok koffein kiválthatja a test harcát vagy menekülési reakcióját, még akkor is, ha nincs tényleges veszély, ami tovább szorongáshoz vezethet. Próbálja ki a zöld teát.
Miközben megfontolja ezeket a megküzdési stratégiákat, ne feledje, hogy nem csak ezzel szembesül. Ha valamilyen bizonyítékra van szüksége erről, nézze meg Múltbeli szorongás és kövesse Stella Maris, egy harminchét éves profi nő történetét, aki azért küzd, hogy megszabaduljon a szorongástól. A könyv inspiráló regény, amelynek célja az életed visszaszerzése.
Ahogy a könyv szerzője, Melissa A. Woods mondja: „Nagy erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy elkötelezzük magunkat a gyógyulásért egészen a fájdalom forrásáig. Nagy bátorságra van szükség, hogy bemenjen, feltárja és megértse a sebeket, és megfigyelje, hogyan használta őket életében a körülöttünk lévő emberek, sőt önmagának irányítására. Ez a megértés lehetővé teszi a pszichének, hogy felszabadítsa az áldozatot, és megbecsülésben és megbocsátásban éljen. ”
