5 módszer az elméd megnyugtatására meditáció nélkül

- Nyugodjon meg. Az élet sokkal könnyebbé válik, ha nyugodt az elméd ”- Ismeretlen

Hadd kezdjek egy vallomással.

Ha őszinte vagyok veled, még csak ezeknek a szavaknak a megírása is valójában kényelmetlenül érzem magam.

De azért fogom mondani, mert igaz, és ezt olvasva néhányan rájössz, hogy valamilyen szinten valószínűleg ugyanaz az érzésed.

Utálom a meditációt.

Most hadd tegyem meg a kötelező védelmet - a sokkoló dolgot - mondtam.

Úgy értem, hogy konkrétabb legyek, Néhány nap Utálom a meditációt.

Legtöbbször imádom. Igazán szeretem. Ez egész életemben a legpozitívabb hatással volt bármire. De ugyanígy a családom is, és néhány nap ... csak viccelek. Nézd, általában a meditáció miatt a világ tetején érzem magam. Törtem a hálával, és még a stressz gondolata is olyan távolinak tűnhet.

De más napokon én is valahogy utálom. Valójában a gyűlölet túl erős, hadd mondjam, hogy nagyon nem szeretem. Biztos vagyok benne, hogy néhányan kapcsolatban állnak egymással.

De van egy oka, amit időnként így érzünk: kimerültség.

Körülbelül hat hónappal ezelőtt a meditációs gyakorlatom jól sikerült. Hihetetlenül elégedettnek éreztem magam, csak általában az élettel. De pár hét utazás, munkával kapcsolatos nehézségek és családi elkötelezettség után fáradtnak, nagyon fáradtnak találtam magam. És az agyam sokkal többet kezdett versenyezni, mint eddig.

Mentálisan úgy éreztem, hogy elvesztettem belső nyugalmamat. Mintha egy lépést előre és két lépést tettem volna vissza.

Szóval megpróbáltam azt csinálni, amit mindig. Elmélkedik.

De pár hétig teljesen rossz hozzáállással közelítettem a gyakorlathoz. Elkezdtem a meditációt gyógyszerként használni, és ennek ellentétes volt a célja. Csak nem működne! Valójában teljesen idegesíteni kezdtem az egészet.

Tehát igyekeztem egyre jobban és erősebben. Minden nap leültem meditálni, hogy még jobban elfáradjak, mint amikor elkezdtem.

Ezen a ponton döntöttem úgy, hogy az elmém megnyugtatásának más módjaira helyezem át a figyelmemet, legalábbis addig, amíg több energiám nem lesz.

És rájöttem néhány nagyon fontos dologra.

Először is rájöttem, hogy valóban szerelmes vagyok a meditációba. Még akkor is, amikor „utáltam”, még mindig következetesen akartam gyakorolni, és végigvettem vele.

De azt is megértettem, hogy stressz idején néha elkezdhetjük neheztelni a szeretett dolgokat. Megértettem, hogy bár az elmúlt pár évben alig hiányzott egy nap meditáció, még mindig emberi lény vagyok az emberi testben, és olyan napjaim lesznek, amikor úgy érzem, mintha visszatértem volna, ahonnan indultam .

Arra is rájöttem, hogy a nyugodt elme koncentrált elme, és a fáradt elmének nincsenek erőforrásai a fókuszáláshoz.

Az emberi agy sajnálatos valósága, hogy minél fáradtabbak vagyunk, annál inkább elkezdődnek a gondolataink. A szorongás és a fáradtság visszacsatolási cikluson dolgozik. Tehát, amikor az egyiksel küzd, elkerülhetetlen, hogy problémái legyenek a másikkal.

Bár a meditáció a leghatékonyabb módszer az elméd megnyugtatására, ez nem lehetséges, ha hihetetlenül fáradt vagy! Ennek egy másik módja is van: olyan dolgok végrehajtása, amelyek természetesen elméjét önmagán kívülre összpontosítják, és az agyadat nyugtató neurokémiai anyagok felszabadítására irányítják.

Az elméd megnyugtatásának következő öt módja nem igényel annyi mentális energiát, mint a meditáció. Rövid távon pedig ugyanolyan hatással vannak a hangulatunkra.

1. Csináljon valami komplexet (de ne legyen túl nehéz).

Az alapértelmezett üzemmódú hálózat (DMN) az agynak az a része, amely a saját magáról való reflexiókhoz kapcsolódik. Ilyen gondolatok: - Miért érzem magam lustának ma? - Most vagy később küldjek vissza Johnnak üzenetet? "Kezdek éhes lenni, talán harapnom kellene." A meditációs kutatók ezt „elmebolyongásnak” nevezik. Ébrenléti életünk hatalmas részét lefedi.

Amikor fáradtak vagy szorongók vagyunk, elménk a szokásosnál jobban vándorol, ami fáradtabbá és szorongóbbá tesz bennünket.

Két gyakran használt mód van arra, hogy folyamatosan elhallgattassuk a DMN-t. Az első a meditáció; a második egy összetett feladat elvégzése. (Valójában az éberséget kifestő könyvek hatékonyak a feladat bonyolultsága és az éberség miatt is.)

Kiválaszthat valamit, amit rendszeresen végez, például rajzol, sportol, kreatív írásban vagy egy munkaprojektben, és csak kissé megnöveli a nehézséget. Például a rajz segítségével megpróbálhat rajzolni valamit, ami nagyobb kihívást jelent, vagy sportolással vagy írással megpróbálhat beállítani egy időzítőt, és korlátozott idő alatt elvégezhet egy feladatot.

2. Tegyen valamit másért.

Ez egy másik módja annak, hogy kibújhatunk a saját fejünkből, amikor elkezdődik a kimerültség. Nyilvánvaló, hogy nem akar semmi túl megerőltető dolgot csinálni, de még egyszerű dolgok elvégzése is, amikor másokra összpontosít, elcsendesítheti a versenyző elmét.

Szokássá teheti a kapcsolatfelvételt valakivel, akinek úgy érzi, hogy szüksége lehet rá, vagy tölthet egy kis időt önkéntes munkával vagy olyan dolog építésével, amelyről úgy gondolja, hogy másoknak segíthet. A közösség jólétére való összpontosítás célt és értelmet is adhat számunkra, ami nagyon lendületes lehet.

3. Csinálj valami szórakoztató és kreatív dolgot.

Amikor túl keményen próbálunk jobban érezni magunkat, minden erőfeszítés képes legyőzni a célt és valamennyire káros lehet. Ha valami szórakoztatót cselekszünk, az megszakíthatja a ciklust. Ennek oka, hogy a dopamin újraenergáló hatást gyakorol az idegrendszerre, és a játék és a kreativitás részvételével feltöltjük kimerült energiatartalékainkat.

Néha például szabadon írt gondolattérképeket szeretek készíteni. Alapvetően tizenöt percre beállít egy időzítőt, és minden gondolatát papírra engedi, és gondolattérképeket készít arról, hogyan viszonyulnak egymáshoz. Megteheti ezt figyelmességi gyakorlatként, vagy csak kifejezheti kreatív ötleteit. Ez segít abban érezni, hogy gondolataid rendezettek és összpontosítottak, és nem szétszórtan és elterelve.

Bármilyen művészi próbálkozás, például festés, origami vagy akár lego (ha van gyereke) szintén hatékony lehet. Szerencsére a YouTube milliónyi oktatóanyaggal rendelkezik, ha valami újat szeretne megtanulni.

4. Sportoljon és aludjon hosszan.

A testmozgás kontraproduktívnak tűnhet, ha fáradt vagy, de amikor lelkileg kimerültek vagyunk, néha elkezdhet zavarni az alvás. Ez kissé változik az egyéntől függően, de nagyrészt azért van, mert a kimerültség és a szorongás befolyásolja képességünket, hogy lefeküdjünk, ami kritikus része a jó minőségű alvásnak. A tudattalan aggodalmak éjszaka is felébreszthetnek bennünket, és megakadályozhatják, hogy eljussunk a szükséges mély állapotokba.

Sportolással, nagy és egészséges étkezéssel és hosszú alvással elsajátíthatja a szükséges helyreállító hatásokat. Ez nem egy meghívás a túlalvásra, de ha egy ideje már mélyen pihent, akkor pontosan az lehet, amire szüksége van. Hasznos egy alvás előtti rituálét is létrehozni, amely magában foglalja a megnyugvást, és alvás előtt két-három órán keresztül nem néz ki egyetlen képernyőt sem.

5. Csinálj valami szociális dolgot.

Ez vonatkozik az introvertáltakra és az extrovertáltakra egyaránt. Általános vélekedés, hogy a befelé forduló embereket a társadalmi interakciók rontják le, de ez általában csak akkor történik, amikor olyan emberekkel lépnek kapcsolatba, akiknek nem megfelelő.

Ha introvertált vagy, törekedj társasági erővel valakire, akivel mindig jól érzed magad. Amikor szórakoztató és nem szorongást kiváltó társadalmi helyzetbe kerülünk, természetesen kiszabadulunk a saját fejünkből, és elkezdjük tölteni az akkumulátort.

A meditáció kiválóan alkalmas elménk megnyugtatására, és bár folytatnia kell a meditációt még durva periódusokon keresztül is, jó lehet, ha van néhány rövid távú megoldás, amely segít visszanyerni energiáját.

Érzett már ilyet a meditációval? Hogyan másképp próbáltad lecsendesíteni az elmédet? Tudassa velünk a megjegyzéseket!

Ez a bejegyzés Apró Buddhának köszönhető.