Hogyan segíthet gyermekének elhallgattatni a negatív önbeszédet
Ennek eredményeként gyakran túl kemények önmagukkal, rávilágítanak (valós vagy vélt) hibáikra és hibáikra, és sok időt töltenek a negatívumokkal. A kritikát a szívükbe veszik, összehasonlítják magukat másokkal és folyton azt gondolják, hogy egyszerűen nem tudnak bármit is jól csinálni.
A tinédzserek különösen kiszolgáltatottak a közösségi médiában megjelenő irreális képeknek, így nem meglepő, hogy jó részüknél alacsony az önértékelés, a szorongás és a depresszió.
Ellenőrizetlenül hagyva a belső kritikus hangja olyan hangossá válhat, hogy minden mást elnyom. Bénító önbizonytalanság, alacsony önbizalom, gyenge önértékelés és képességeikbe vetett bizalom hiánya miatt gyermeke dönthet úgy, hogy abbahagyja a próbálkozást, hogy elkerülje a kudarc vagy az elutasítás szúrását. Lehet, hogy halogatják vagy feladják, amikor a kihívások felmerülnek. Miközben folytatják a negatív önbeszélgetést, továbbra is figyelmen kívül hagyják vagy elkedvetlenítik álmaikat vagy törekvéseiket, amelyek viszont szabotálják boldogságukat és sikereiket az életben.
Ez egy ördögi kör, amely garantáltan szomorúvá és szerencsétlenné teszi gyermekét.
A jó hír az, hogy segíthetünk gyermekeinknek kitörni ebből a csúnya szokásból. Íme néhány praktikus tipp, amelyek segítenek elnémítani belső kritikusukat és száműzni a világból:
Segítsen nekik azonosítani és megnevezni ezeket az érzéseket
Az első reakció, amikor a gyerekei azt mondják, hogy "olyan buta vagyok" vagy "nem tudom ezt megtenni", valószínűleg az, hogy lecsap és elárasztja őket pozitivitással. Ennek azonban nem szándékos hatása lehet, hogy gyermekét hallatlanul érzi, vagy üzenetet küld arról, hogy az érzései valahogy tévesek.
Sokkal jobb taktika a helyzet meghallgatása és közös felfedezése. Tedd magad a cipőjükbe, érezz és segíts nekik felismerni, mit éreznek. Megpróbálhat ilyet mondani: „Wow, úgy hangzik, mintha nagyon csalódott vagy / mérges / ideges / stb.” Ezután menj tovább, hogy megtudd, mi is valójában a hibák. Például, ha a gyerek azt mondja, hogy néma, mert nem tud elolvasni valamit, akkor kérdezze meg: "Nehéz az egész bekezdés, vagy egyes szavak?" Ez segít elkülöníteni a problémát, megkönnyítve annak kezelését.
Fordítsa meg a szkriptet és beszéljen vissza
Miután azonosította a problémát, dolgozzon együtt gyermekével, hogy közösen találjanak megoldást. Így gyermeke már nem fogja magát annyira egyedül érezni, mert a szüle éppen ott van velük. Kezdheti azzal, hogy megmutatja gyermekének, hogy van választása - megfordíthatja a forgatókönyvet, visszabeszélheti ezeket az átlagos belső hangokat, és pozitívabbá teheti ezt a hangot.
A forgatókönyv megfordítása némi pozitív gondolkodással jár. Például, ha a gyereked azt szokta mondani, hogy hülye, amiért nem sikerül valami jól az első alkalommal, akkor tanítsd meg őket mondani: "Ezúttal nem értem, de tovább dolgozom rajta." Ha megmutatja gyermekének, hogy ők irányítják gondolatait, és nem fordítva, felhatalmazza őket arra, hogy harcoljanak belső kritikusukkal.
Hozzon létre támogató és ösztönző környezetet
Egy másik nagyszerű módja a gyermek felhatalmazásának az, ha választási lehetőséget ad neki. Engedje meg, hogy beleszólhassanak néhány, életüket már kicsi kortól érintő döntésbe, például milyen ruhát vegyenek fel az iskolába, vagy mit kell készíteni vacsorára. Ahogy öregszenek, fokozatosan adjanak nagyobb szerepet nekik a családi döntések meghozatalában. Ez segít abban, hogy bizalmat szerezzenek erősségeikben és képességeikben, valamint bízzanak intuícióikban. Akkor nem érzik magukat annyira túlterheltnek vagy szorongónak, amikor döntéseket kell hozniuk.
Tanulja meg a tökéletlenség befogadását
Gyermeke mindig figyeli és utánozza, amit csinál. Saját tökéletlenségeinek befogadása megmutatja nekik, hogy nem vagy tévedhetetlen, és hogy rendben van hibázni. Ezt többféleképpen teheti meg, beleértve az egészséges módszerek modellezését a csalódottságának kezelésére, a félreértésben való elismerését és a bocsánatkérést, amikor rájön, hogy tévedett.
Ezenkívül, amikor gyermeke összezavarodik és verni kezdi magát emiatt, osszon meg egy történetet arról, hogyan tette ugyanezt az életében, és hogy alakultak a dolgok. Meg fogja értetni velük, hogy a hibák és a kudarc az élet része.
Figyelje kritikáját
Ha azt szeretné, hogy gyermeke megszabaduljon a negatív önbeszédtől, ne táplálja belső kritikusát. Ne az a szülő legyen, aki folyamatosan olyan dolgokra törekszik, vagy olyan dolgokra összpontosít, amelyeket még nem, vagy nem a „megfelelő módon” tettek meg. Bár jó kijavítani gyermekét, a hibáinak állandó rámutatása csak azt az érzést kelti benne, hogy nem elég jó. Tanuljon hát elengedni néhány dolgot.
Leginkább ne hasonlítsa össze gyermekét másokkal. A gyereked egyedülálló ember, akit tiszteletben kell tartani, és ha összehasonlítod másokkal, csökken az egyénisége.
Lehet, hogy eltart egy ideig, amíg száműzi gyermeke belső kritikusát, de minél korábban megtanítja gyermekét arra, hogy hagyjon fel negatív önbeszédével, annál nagyobb az esélye, hogy boldog és kiteljesedett életet éljen.
Hivatkozások
A tizenéves depresszió valósága. Letöltve: https://www.liahonaacademy.com/the-reality-of-teen-depression-infographic.html
DePaulo, B. (2016).Jobb, mint tökéletes: 7 stratégia a belső kritikus legyűrésére. Psych Central. Letöltve: https://psychcentral.com/lib/better-than-perfect-7-strategies-to-crush-your-inner-critic/
Ehmke, R. Hogyan befolyásolja a közösségi média használata a tizenéveseket. Letöltve: https://childmind.org/article/how-using-social-media-affects-teenagers/
Hagyja, hogy gyermeke maga dönthessen ... és tegye maga mögé az erőfeszítéseket. Letöltve: http://www.kindercare.com/content-hub/articles/2016/december/let-your-child-make-her-own-choices-and-put-the-power-struggles-behind-you
Martin, S. (2017). A tökéletlenségek befogadása csökkentheti a stresszt és a szorongást. Psych Central. Letöltve: https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/09/embracing-your-imperfections-can-reduce-stress-and-anxiety/
