Szeretem a kis dolgokat

Igazán érzem annak az előnyét, hogy most mini meditációkkal borsozom a napomat. A következő, amit megosztani szeretnék veletek, ez a következő: szeretni az apróságokat.

Ezt a csodálatos mini-meditációs gyakorlatot egyik tanáromtól tanultam nemrég. Ez az, amit minden nap csinál, és látom, miért.

Máris rajongok (és gyakran gyakorlok) a hála gyakorlatokért. Felveszem őket online és személyes programjaimba. De ennek igazán kellemes fordulata van.

A gyakran idézett hála-gyakorlatot - amely szilárd kutatással rendelkezik az előnyök igazolására - „három jó dolognak” nevezzük. Dr. Martin Seligman, a pozitív pszichológia atyja fejlesztette ki és tesztelte. Három jó dolgot számol össze a napjából, mielőtt minden héten alszik egy héten, és elmélkedik azon, hogy miért mentek jól. Kimutatták, hogy csökkenti a depressziót és növeli a boldogságot; ez megváltoztatja a figyelmedet a rosszról olyan dolgokra, amelyeket egyébként természetesnek vehetsz - és légy hálás értük!

Annyira üdítő volt a gyakorlatban, hogy meditációs tanárom nemrégiben leírta, hogy nyílt, csendes és csendes befogadás volt a jó, nem pedig a jó előidézésére vagy felidézésére tett erőfeszítés. És nem egy intellektuálisan létrehozott lista helyett, amely még mindig eredeti és átalakítja a hangulatot, hanem intuitív érzés volt - ez a „megbecsülés„ testérzete ”. Valójában ezzel kísérletezve lehet a legjobban megérteni a különbséget.

Próbáld ezt:

• Válasszon egy csendes helyet, amelyet szeret.
  Lehet egy olyan szoba, amelynek kilátása tetszik, de még jobb lenne valahol a természetben. Talán ülhetne a kertben, ahogy a tanárom, a kedvenc székében, vagy a víz közelében, vagy valami zöld és virágzó helyen.
• Csendesítse le elméjét és még mindig testét.
  Csak kövesse a természetes leheletét be és ki.
• Nyissa meg tudatosságát gyengéd kíváncsisággal, és várja meg, hogy mi merül fel.
  Az a szándék, hogy észreveszi tapasztalatának vagy környezetének néhány apró aspektusát, hangoljon rá arra, ami eljön, ahelyett, hogy szándékosan keresné valami értékelendő dolgot.
• Kóstolja meg a felmerülőket.
  Húzza meg magát testileg, mit értékel, és kíváncsi arra, hogy ez milyen hatással van a testére. Ez lehet a lélegzeted, a szellő körülötted, a nap az arcodon, a természet olyan aspektusa, mint a tenger, a fű, egy virág vagy egy fa. Ez lehet valami, amit szagol, érez, hall, lát vagy megkóstol.

Ez a kis dolgok szeretetének gyakorlata boldogsággal tölt el, és idővel segít nyitni az életedben lévő ajándékok nagylelkűbb megosztására másokkal.

Legyen boldog.