Megterheltnek érzi magát? Próbálja ki ezt a nagy magasságú megszakítót

Nemrégiben a praxisom során sok ügyfél panaszkodott arra, hogy szorongó és depressziós érzelmi állapotokba szorult. Úgy érzik, nincs más választásuk, mint ugyanazokat a könnyeket, szomorúságot és negatív önbeszédet újrahasznosítani. Olyan teher terheli, amelyet nem tud meghatározni, és amely súlyosan megterheli a vállukat, a mellkasát satu-szerű szorításba szorítja, vagy a gyomrában ül, mint egy ólomkő. Ez ismerősnek hangzik?

Nagyon szükségük van egy mentális és érzelmi váltásra, de fogalmuk sincs, hogyan tovább. Arra számítanak, hogy terápiás foglalkozásukra számítanak, hogy ugyanazokat a régi sebeket kell majd összeszedniük, és még jobban kiürültnek kell lenniük, mint amikor először megjelentek.

Felfedeztem azonban egy egyszerű kifejezést, amely erőteljes megszakítóként működik. Segít az ügyfeleknek azonnal könnyebb hangulatba váltani. Talán neked is működhet. Ez a kifejezés szeszélyes, ostobaságos kifejezés, kicsit olyan, mint egy Edward Lear-vers, amely elképzelt, csodálattal és félelemmel teli világot varázsol.

A kifejezés használatához kövesse az alábbi lépéseket ebben a sorrendben:

1. Horgonyzás.

Csukd be a szemed, és figyelj arra, hogyan érzed magad a testedben. Figyeljen meg minden feszességet, feszültséget vagy egyéb kényelmetlen fizikai érzést. Szánjon rá időt erre a lépésre. Világos mentális pillanatképet készít arról, hogyan érzi magát a gyakorlat előtt, ami összehasonlítható azzal, hogy milyen érzései vannak utána. Ezért „horgonynak” hívom.

Értékelheti az egyes érzések intenzitását a vállakban, a mellkasban, a gyomorban vagy bárhol, ahol általában feszültséget hordoz. Használjon 0-10 skálát, úgy, hogy 0 nem szorong, 10 pedig maximális szorongást jelent. Írja le kifejezetten erre a célra egy füzetbe.

2. A kifejezés.

Amikor teljesen tisztában van a kiindulási ponttal, mondja ki háromszor hangosan, lassan a következő mondatot:

• "Ne próbáljon 10 000 mérföldre lenni a tengerszint felett"
• "Ne próbáljon 10 000 mérföldre lenni a tengerszint felett"
• "Ne próbáljon 10 000 mérföldre lenni a tengerszint felett"

3. Az első értékelés.

Figyelje meg, hogy teste hogyan érzi magát a kifejezésre reagálva. Könnyebbnek érzi magát? Megkönnyebbült? Kacarászásra késztet? Élvezni akarod?

4. A táplálás.

Fogadd el a szeretetet és a táplálékot úgy, hogy elképzelsz valamit, amit szeretsz, és hagyod, hogy kitöltse az egész tested. Szeretnék elképzelni egy imádnivaló masztiff kiskutyát, akinek szerelme betölthet egy szobát. Más emberek szeretnek elképzelni egy babát, egy cicát vagy akár a félelmet, amelyet úgy éreznek, hogy egy fenséges jelenet előtt állnak a természetben, mint egy szivárvány a Niagara-vízesés felett. Hagyja, hogy amit elképzel, legyen személyes és értelmes az Ön számára, hogy ez erős kapcsolatot inspiráljon bennetek valamivel, ami magasabb, mint Ön.

5. A határ.

A gyakorlat elvégzéséhez fontos, hogy meghatározzon egy határt a jó érzések és a rossz érzések benntartására. Gondoljon magára egy zárt ingatlanon belül. Biztonságos, áthatolhatatlan kerítéssel, kamerákkal, őrző kutyákkal és a kapunál őrszem mellett álló biztonsági őrrel rendelkezik. Ön ellenőrzi ezt a tulajdonságot. Önnek a legfőbb beleszólása abba, amire igent vagy nemet mond.

Csak annyit kell tennie, hogy megadja az őrnek az utasításait, és hagyja, hogy elvégezze a munkáját. Így olyan butának, örömteli vagy kiszolgáltatottnak érezheti magát, amennyit csak akar, anélkül, hogy őrködnie kellene a külső stressz okozta támadások ellen. Képzelje el, hogy a kapukat különösen szigorúan őrzik olyan területeken, mint a tarkó, a torok, a napfonat, vagy bárhol máshol a testén, ahol különösen sérülékenynek érzi magát.

6. A második értékelés.

A gyakorlat befejezése után értékelje újra magát 0-10 skálán. Hasonlítsa össze az első pontszámokkal. Írja be ezeket a naplójába.

7. Ismételje meg.

A legjobb eredmény elérése érdekében ismételje meg ezt a gyakorlatot minden nap, amint hét napig felkel az ágyából. Ez segít abban, hogy pozitívan beállítson a napra. Hasonlítsa össze egyik napról a másikra az elő- és utóeredményeket, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. Életének stresszes időszakaiban bármikor áttekintheti ezt a gyakorlatot.

Ha további ötleteket szeretne kapni a képzelet és az éberség mindennapi életében a nyomásgyakorlás idején, felkérem Önt, hogy kapjon egy ingyenes példányt e-könyvemből: „A tudatosság csendje: egyszerű útmutató a belső békéhez és az érzelmi jóléthez”. Ebben számos más hasznos gyakorlatot írok le, amellyel könnyedén, lépésről-lépésre megnyugtathatja magát, és amelyeket ezzel együtt használhat. Ingyenes példányt kaphat, ha feliratkozik a listámra itt.