A hosszú életűek tovább élnek

Elképedve és félelemmel olvasunk róluk. 2017-ben és 2018-ban sok olyan hír jelent meg, akik 100 évnél régebben éltek. Emma Morano 2017 áprilisában, 137 naposan hunyt el. Violet Brown 2017 szeptemberében, 117 évesen, 189 napon halt meg. És Yisrael Kristal, aki ugyanabban a hónapban halt meg 113 évesen, 330 napon, majdnem 114-re jutott! Chiyo Miyako 2018. júliusában, 117. ketrecben, 81 napig halt meg.

Hogy csinálták? Biztos volt bennük valami közös. Kiderült, hogy megtették.

A leghosszabb életű életmódok a leghosszabb ideig:

1. Válassza ki a megfelelő szülőket. Nos, talán ez nem választás. De a genetikának sok köze van hozzá. Egyszerűen fogalmazva: Ha szüleinek és nagyszüleinek nem voltak olyan betegségei, amelyek örökölhetőek lennének, és ők 90 éven túl éltek, akkor nagy eséllyel Ön is. A nagy „ha” az, hogy tisztességes munkát végzel-e az örökölt test felé.
2. Készíts egy szoros családot. Lehet, hogy nem egészséges családban születtél, de létrehozhatsz egyet. Azok az emberek, akik a leghosszabb ideig élnek, általában boldog házasságban élnek, és szívesen töltenek időt a gyermekeikkel. Rokonok közelében élnek, akik érzelmi támogatást és gyakorlati segítséget nyújtanak, amikor csak tudnak. Ezeknek a családoknak az a kultúrája, hogy ápolja a fiatalokat és törődjön az idősekkel. Nem vagy házas? Ezután hozz létre egy „választott családot” közeli barátokból, akik valóban oda vannak egymáshoz, és ugyanazok az előnyei lehetnek.
3. Éljen „kék zónában”. Dan Buettner, a National Geographic munkatársa a világon olyan helyeket azonosított, ahol a legtöbb ember meghaladja a 100 évet. Ezeket a területeket „kék zónáknak” nevezte el. Köztük Szardínia, egy olasz sziget a Földközi-tengeren; Nicoya-félsziget, Costa Rica; Ikaria, Görögország; a hetednapi adventisták közössége a kaliforniai Loma Lindában; és Okinawa, Japán. Mielőtt azonban csomagolna a táskájába, értse meg, hogy nem a földrajz, hanem az életmód ezeken a helyeken járul hozzá a hosszú élethez. Az e területeken élő emberek szoros kapcsolatokat szorgalmaznak a családdal és a barátokkal. Jól étkeznek, rendszeresen sportolnak, a stressz szintjét alacsony szinten tartják, érzékelik személyes céljukat és erős lelki meggyőződésüket.
4. Jól enni: Ez nem hír. Az egészséges táplálkozás olyan testhez vezet, amely ellenáll a betegségeknek, és általában egészségesebb életet eredményez. Az amerikaiak legalább 80% -a túlsúlyos az elhízásban. A túlsúly hozzájárul a szívbetegségekhez, a cukorbetegséghez és egyes rákos megbetegedésekhez. Megterheli a csontokat és korlátozza mozgásképességét. Rengeteg információ található az egészséges tápláló étrendről, ezért itt nem fogom megismételni. De olvass és figyelj. A kék zónában élők nem tartanak divatos diétát. Kevesebb húst és több zöldséget esznek, mint az amerikaiak.
5. Gyakorlat: A kék zónában élők egész nap mozognak, olyan feladatokat végeznek, amelyeket sok amerikai feladott a készülékeknek és a járműveknek. Kézzel mosogatnak és mosakodnak, söpörik a padlót és lapátolják a sétákat. Kertészkednek, mind szükségből, mind annak örömére. Ők sétálnak. Sokat járnak. Ha nem tud napi 10 000 lépést kezelni, és általában több fizikai feladatot ad hozzá, fontolja meg, hogy regisztráljon egy tornaterembe vagy edzésórákra.
6. Stresszoldás: A krónikus stressz magas vérnyomáshoz és szívbetegségekhez vezethet. A kék zónában élők nem egyenértékűek azzal, hogy túlságosan elfoglaltak és túlzottan stresszesnek érzik magukat a sikerrel. Gondoskodnak magukról, így rendelkeznek érzelmi energiával és fizikai képességekkel az élet szokásos stresszeinek kezelésére. A kultúra sok ilyen országban arra ösztönzi a szünetet a nap közepén, hogy egy igazi ebéd „órát” és szunyókálást végezzen. Tedd, ahogy teszik: Ne egyél ebédet az asztalodnál. Ne hagyja ki a szüneteket. Otthon gyerekekkel? Nap, amikor családi pihenőidőt végeznek vagy létesítenek. A pihenés fontosabb, mint a szennyes összecsukása.
7. Találj valamit, ami értelmet ad az életednek. Visszatekintve életükre, a Kék Zónákból származó hosszú életű emberek azt mondják, hogy olyan dolgokat tettek, amelyeket személy szerint teljesítettek. A pozitív pszichológia jelenlegi kutatásai megerősítik annak fontosságát. Amitől érdemes élni, az ugyanolyan egyéni, mint te. Jelentése származhat abból, ha jól neveljük a gyermekeket, olyan munkát végezünk, amelyet legalábbis bizonyosnak tartunk, vagy ha olyan barátnak szeretnénk lenni, amilyen szeretnél lenni. Ha ez nem érzi elégnek, vannak olyan szervezetek, amelyekre szükséged van a támogatásodra és a részvételedre. Kimutatták, hogy az önkéntesség segíti az embereket abban, hogy fizikailag egészségesek, jobban kapcsolódjanak másokhoz és boldogabbak legyenek. Segít leküzdeni a depressziót és a szorongást. A Carnegie Mellonnál végzett tanulmány megállapította, hogy az évi csak 200 óra önkéntesség korrelálhat az alacsonyabb vérnyomással. Más tanulmányok kimutatták, hogy az évi 100 órás önkéntesség segít az emberek egészségesebbé válásában.
8. Ölelje át a lelkiséget. A Közösségek a kék zónák szoros kapcsolatban állnak vallásukkal. Akár egy szervezett valláshoz, akár egy spirituális csoporthoz kapcsolódnak, a sokáig élő emberek vigyáznak és enyhülnek a stressztől a gondoskodó istenben vagy univerzumban való hitük révén. A spirituális csoportok közösséget is nyújtanak, elősegítik a kölcsönös segítséget és értelmet adnak az életnek. Az Ohio Állami Egyetem kutatóinak 2018-ban végzett országos tanulmánya szerint a vallási hovatartozású amerikaiak közel négy évvel hosszabb ideig éltek, mint azok, akiknek nincsenek kapcsolataik a vallással.

2014-ben több mint 70 000 amerikai élt legalább 100 éves korig. Gyanítom, hogy a legtöbben létrehoztak egy „kék zónát”, amelyben élhetnek, földrajzi elhelyezkedéstől függetlenül. Ez mindenki számára elérhető cél.