3 módszer az új készségek elsajátítására
És Sterner minden bizonnyal tudja, mit beszél. Nagy teljesítményű zenész, lelkes golfozó és magánpilóta. Több mint 25 évig koncertzongoratechnikusként is dolgozott, „mindent kezdve, egy 100 000 dolláros koncertzongora előkészítésével egy nagy világszimfonikus előadáson át a szüreti zongora gyárilag újszerű állapotba történő fáradságos visszaállításáig”.
Íme néhány hasznos javaslat, amelyet az új készségek elsajátításáról szóló könyvéből gyűjtöttem.
1. Ne a termékre, hanem a folyamatra koncentráljon.
Amikor egy új készség vagy projekt gyakorlásának tényleges folyamatára összpontosítunk, paradoxon következik be - mondja Sterner. „Amikor a folyamatra koncentrál, a kívánt termék könnyedén gondoskodik önmagáról. Amikor a termékre összpontosít, azonnal elkezd küzdeni önmagával, és unalmat, nyugtalanságot, frusztrációt és türelmetlenséget tapasztal a folyamat iránt. "
A késztermékre való összpontosítás óhatatlanul megítéléshez, nipoláshoz és negativitáshoz vezet. Hirtelen minden hiba újabb akadálygá válik, amely szabotálja a sikerét.
Ami a termékre összpontosítva hiányzik, az az jelen lenni a folyamat. Ha belemerül a folyamatba, akkor egyszerűen tanul, csinál és gyakorol.
Sterner szerint a gyakorló elme a következőkből áll: folyamatorientált; a jelenben maradás; a folyamat megcélzása és „az átfogó cél használata kormányként az erőfeszítések irányításához”; tudva, mit akar elérni, és tisztában van ezzel a szándékkal.
2. Állítsa be a perspektíváját.
Nem csak az eredményközpontúság jelenti a problémát; a tökéletesség ideális képeinek használata akadályozhatja gyakorlását is. Ahogy Sterner mondja: „egy kép vagy ideál megdermedt és stagnál.” Az igazi tökéletesség azonban szerinte „határtalan, korlátlan és mindig bővül”.
Virágot használ, hogy szemléltesse állítását. Mikor mondaná, hogy egy virág eléri a tökéletességet? Tökéletes, ha magról van szó, amikor csírázni kezd, amikor a talajon keresztül piszkálódik, amikor virágozni kezd, amikor végre teljesen kivirágzik, vagy amikor visszatér a talajba?
Mindig tökéletes. Ahogy Sterner kifejti:
Amikor minden gondolkodásmódban szemléletes szemléletet alakít ki, és mint a virág, rájön, hogy bármilyen szintet is teljesít, ezen a ponton tökéletes vagy, óriási megkönnyebbülést tapasztal a fiktív, saját maga által előidézett nyomások és elvárások miatt. ez csak lassítja a haladást. A nap bármely pontján, amikor észreveszi, hogy unatkozik, türelmetlen, rohanó vagy csalódott a teljesítmény szintje felett, vegye észre, hogy tevékenysége során elhagyta a jelen pillanatot.
És általában, ha eléri az eredményét, akkor mi lesz akkor? Csak egyre magasabbra érünk, és ritkán érezzük magunkat elégedettnek a fejlődésünkkel (és leggyakrabban nyomorultnak érezzük magunkat a folyamat során).
3. Gyakorold a DOC-t.
Egy új készség elsajátításakor fontos, hogy objektív legyünk. Ehhez az objektivitáshoz Sterner létrehozta a DOC rövidítést: „Csinálj, figyelj, javíts.”
Érdekes példát hoz az íjászatban. (Sterner az íjászatot is tanulmányozza.) A nemrégiben olvasott interjúban Sterner megtudta, hogy az amerikai olimpiai íjászcsapat edzője szerint az amerikaiak edzésének legnagyobb kihívása az volt, hogy rögzítették a pontszámukat.
Ezzel szemben az ázsiai csapatok a folyamat egy jó lövés. Közönyösnek tűntek az eredmény iránt.
"Számukra a kívánt cél természetes eredmény volt az íj meghúzásának megfelelő technikájának előtérbe helyezése" - írja Sterner - és ezért nehéz őket legyőzni. Az ázsiai csapatok csinálják, megfigyelik és korrigálják. Folyamatukban nincsenek ítéletek és érzelmek.
Más szavakkal: "Meghúzták az íjat, elengedték a nyilat, megfigyelték az eredményt, majd korrigáltak a következő lövéshez."
Miután összpontosíthat a folyamatra, egy bizonyos készség gyakorlására, valójában elkezd élvezni magát és kiválóan teljesíteni. Sterner ezt tökéletesen megragadja, amikor leírja golffoglalkozásait:
Ellentétben azzal, amit a többi osztálytárs megtapasztalt, azt tapasztaltam, amikor megadta az én jelen-pillanat figyelem, a gyakorlatok nagyon nyugtatóak voltak, nem voltak zavaróak. Nem kellett máshol lennem, csak „itt”, és nem kellett mást elérnem, csak azt, amit pontosan csináltam „most”. Megállapítottam, hogy ha belemerülök a gyakorlás folyamatába, elzárkózom a nap minden feszültségétől és minden gondolatától, amit holnap el kell végeznünk. A jelenben tartotta az elmém, a múltból és a jövőből. Engedtem minden elvárást azzal kapcsolatban, hogy mennyi időbe telik, mire megszerzem a jó golflengést, mert élveztem, amit most csináltam: megtanultam egy jó golflengést.
Tudjon meg többet Thomas Sternerről a weboldalán.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
