Ergonómikus székek és ülések beállítása

Tudta, hogy az amerikai munkaerő kb. 70% -a dolgozik? Adjuk hozzá azt az időt, amelyet legtöbben ülve ülünk olyan nem munkás feladatok elvégzésére, mint például étkezés, tanulás, televíziózás és vezetés. Az amerikaiak ma sok időt töltenek üléssel, és ez a testünket terheli.

Függetlenül attól, hogy egy széket számítógépes munkaállomáson, vagy egy gyári padlón lévő gép előtt kell használni, ennek jól kell illeszkednie a feladatok elvégzéséhez. Fotóforrás: 123RF.com.

Az ülés hatásai

Miközben a legtöbb ember úgy gondolja, hogy pihentető, az ülés valójában nehézzé teszi a hátát, mivel a felső test teljes súlyát a fenékre és a combra továbbítja. Az ülés, különösen hosszú ideig, megnövekedett nyomást gyakorolhat a csigolyák közötti lemezekre is - a gerinc rugózó, lengéscsillapító részeire. Az alsó végtagokon is nehéz, mivel a gravitáció a lábakon és a lábakon vért ad, és a vér lassan visszatér a szívbe.

Ezen felül a legtöbb ember ülés közben nem használja a jó testmechanikát. A nem megfelelő ülő testtartás nem csak fizikai kellemetlenséget okozhat, hanem hozzájárulhat a súlyos egészségügyi problémákhoz is, ideértve:

• Hátfájás
• Nyaki fájdalom
• A szem megerőltetése
• Hasi fájdalom
• Lábfájdalom
• Ismétlődő mozgási rendellenességek

A jól felépített ergonómikus székben való megfelelő ülés segíthet csökkenteni a fáradtságot és a kellemetlenséget, növeli a véráramot, csökkenti a sérülések kockázatát és növeli a termelékenységet.

Mi az ergonómikus szék?

Függetlenül attól, hogy egy széket számítógépes munkaállomáson vagy egy gyári padlón lévő gép előtt használják -, annak jól kell illeszkednie a kéznél lévő feladatokhoz, és a munkavállaló méretének megfelelőnek kell lennie. Sok székgyártó az "ergonómiai" szót használja a termékek leírására, de valószínűleg tovább kell néznie a címkén, hogy megtudja, valóban tartalmaz-e ergonómiai irányelveket. Az alábbi ajánlások segítenek olyan szék kiválasztásában, amely növeli a kényelmet és csökkenti a sérülések kockázatát:

Görgők

Használjon egy görgetős széket (egy forgóhengert vagy kereket, amely a szék aljára van rögzítve) és egy 5 pontos talppal, hogy megkönnyítse a mozgást és minimalizálja a billenést. A nejlon szőnyeg görgők általában alapkivitelben vannak, de lágykerék-görgők kaphatók kemény felületekre, például linóleumra. A gumizáró görgők hasznosak a széken, hogy megakadályozzák a billenést. Érdemes választani egy olyan széket is, amely könnyen elfordul.

Ülés Pan

Az üléspanel a széknek az a része, amely a testsúlyának legnagyobb részét támogatja. Válasszon egy széket sűrű, kis cellás habbélésből vagy rugótekercsekből készült párnával. Az alsóbb formájú vagy tömörített párnák kellemetlenséget, egyensúlyhiányt, valamint a csípő és a hát fáradtságát okozhatják.

Az üléspanelnek legalább egy hüvelykkel szélesebbnek kell lennie, mindkét oldalán a csípőn és a combon. Ezenkívül az ülés elülső részének enyhén le kell lejjebb esnie (ezt vízesés elülső részének hívják), és hagyja ököllel nagy távolságot a térd hátulja és az ülőfelület elülső oldala között, hogy csökkentsék a combja hátsó részének nyomását. .

Ezenkívül keressen egy olyan dőlést is, amely dönthető beállítással rendelkezik, amely lehetővé teszi az előremeneti vagy lejtött testtartást. A csúszó mechanizmussal ellátott ülés is hasznos tulajdonság. Ez lehetővé teszi a kicsi és magas felhasználók számára, hogy beállítsák az ülőlap távolságát a háttámlától.

Háttámla

A háttámla legfontosabb eleme a megfelelő deréktámasz. Az elégtelen deréktámasz felesleges nyomást gyakorol a gerincre. A háttámla legyen elég kicsi ahhoz, hogy beleférjen a hátsó részébe, megtisztítva a medencét és a borda ketrec hátulját, vagy ívelt legyen, hogy megfelelő támasztást nyújtson. Sok szék beépített ágyéki beállítással rendelkezik, amelyet a szék oldalán lévő gomb elforgatásával lehet beállítani. Ez a legjobb, ha egynél több ember fogja használni a széket. Érdemes keresni egy olyan széket is, amelynek háttámlája elég nagy ahhoz, hogy a háttámla középső és felső része is támaszkodjon.

karfa

A beállítható magasság és szélesség feltétlenül szükséges, ha karosszéket vásárol. A kartámasz puha anyagból készül, és legalább 2 "szélességűnek kell lennie, hogy megfelelő felület legyen.

Ülés magasság

Szinte az összes szék valamilyen típusú ülésmagassággal rendelkezik. Ez valószínűleg az egyetlen legszorosabb importkorrekciós mechanizmus egy székre. Ez lehetővé teszi a szék beállítását, hogy a lábad megfelelő módon pihenhessenek a padlón, miközben a test felső része megfelelő módon igazodik az eszközökhöz, például a számítógéphez, a monitorhoz vagy a billentyűzethez. Noha a hidraulikus beállítások a legtöbb széknél alapkivitelben vannak, a pneumatikus beállítások nagyon kedvező funkciók, mivel lehetővé teszik az ülés magasságának beállítását, miközben ül a székre. Ügyeljen arra, hogy az ülésbeállító mechanizmus könnyen megközelíthető legyen.

Szék lehajtható vagy dönthető beállíthatóság

A szék dőlése vagy döntése megváltoztatja az ülés teljes szögét a padlóhoz képest. A háttámla szögének állíthatóságahoz hasonlóan a lehajtott szék a test felső részének egy részét átviszi a szék háttámlájába. Ne feledje, hogy a háttámla rögzítése egy helyzetben nem ajánlott és nem előnyös.

Egyéb szempontok

Lábtartó - a legtöbb esetben nem kell lábtartót használni. Ha azonban további lábtámaszra van szüksége, válasszon egy szabadon álló, padlóra szerelt támaszt, amely lehetővé teszi, hogy kényelmes helyzetben pihenjen a lábad előtted.

Szövet - a szék kiválasztásakor ügyeljen a szék tisztítására és karbantartására, amikor dönt. A szövetek kárpitozása a leggyakoribb burkolat, de tisztán tartása nem könnyű. A vinil- vagy bőrhuzatok könnyebben tisztíthatók, de ne lélegezzenek be is, és melegíthetik a lábad.

Biztonságos ülés

A megfelelő ülést lehetővé tevő szék használata mellett további óvintézkedések is alkalmazhatók az ülés közben okozott kellemetlenség és sérülés minimalizálása érdekében:

• Ne maradjon egy pozícióban hosszabb ideig.
• Váltás ülés és állás között.
• Győződjön meg arról, hogy lába sima a padlón.
• Ülj egyenesen hátul és vállakkal a háttámla felé.
• Ne használja a kartámaszokat a lehajtáshoz. A könyöknek és az alkarnak enyhén pihennie kell a keringési problémák vagy az idegnyomás elkerülése érdekében.
• Billentyűzés közben ügyeljen arra, hogy vállai lazán és kissé leesjenek.

Fenntartja a "semleges" testtartást:

• Csípő kissé magasabb, mint a térd
• A hát teljes mértékben támasztva és egyenes
• 2-4 hüvelyk a szék széle és a térd hátulja között
• A súly egyenlő eloszlása ​​az üléspárnán

A legfontosabb, hogy gyakran tartson szünetet. Álljon fel, nyújtjon, és vegyen néhány mély lélegzetet. Ez elősegíti a véráramlás fokozódását és csökkenti a fáradtságot. Ülése közben ügyeljen a testtartására. Javítsa ki magát, ha úgy találja, hogy lehajlik vagy elmozdul a megfelelő helyzetből. Az ilyen apró változtatások hosszú utat tehetnek a kényelme és egészsége megőrzése érdekében.

Mark R. McLaughlin, MD kommentárja

Ez a cikk tökéletes példa arra, hogyan lehet okosabban dolgozni, és nem csak keményebben. Mivel annyi időt töltünk egy székben, munkaidőnkben, feltétlenül szükséges a megfelelő szék kiválasztása. A munkaszéket munkahelyi berendezésnek kell tekinteni, amely optimalizálja a munkavállaló termelékenységét. A jobb ergonómia kevesebb hátfájást és jobb munkahelyi koncentrációt eredményez. Ez egy bútordarab, amelyet azt javasolnék, hogy megvásárolja a boltban, miután ott ült. Még az internetről vagy postai úton megvásárolt jó szék sem biztos, hogy megfelelő az olyan személyek számára, akik mérete szempontjából talán kívül esnek a szokásos csengő görbén. Rodts asszony elismerést érdemel az irodai székek nagyszerű összefoglalásáról.