A stresszes gyerekeknek aludniuk kell

Az iskolába való visszatérés más környezetet jelent, új és régi barátok megszerzését és megismerését, valamint egy új rutin kezdetét. Azok a tevékenységek, amelyek normális körülmények között jelentős stresszt jelentenek a gyerekek számára.

Új kutatások szerint a jó éjszakai alvás kritikus fontosságú, mivel a rossz alvás fokozhatja a stressz hatásait, és káros, hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat.

A tanulmányban Jinshia Ly, Jennifer J. McGrath és Jean-Philippe Gouin a Concordia Egyetem Egészségügyi Klinikai Kutatóközpontjának és a PERFORM Központ kutatóinak megállapították, hogy a rossz alvás súlyosbíthatja a stressz kortizollal kapcsolatos hatásait.

Ezzel szemben a jó éjszakai alvás ellensúlyozhatja a stressz hatását a gyerekek kortizol szintjére, amely a mellékvese által termelt hormon a test szív- és érrendszeri, anyagcsere- és immunrendszerének szabályozására.

Míg a kortizol rövid távú expozíciója felkészíti a testet a „harc vagy menekülés” válaszra, a kortizol hosszú távú expozíciója veszélyeztetheti az embereket olyan egészségügyi problémákkal, mint a szívbetegségek, a súlygyarapodás és a depresszió.

A tanulmány megjelenik a folyóiratban Pszichoneuroendokrinológia.

Háttérinformációként a kutatók elmagyarázzák, hogy az alvás témájának vannak árnyalatai. Például mit jelent a jó alvás?

Jinshia Ly, vezető szerző és végzős hallgató elmagyarázza, hogy "az alváskutatók megkülönböztetik az alvás időtartamát, vagy azt, hogy meddig töltik az alvást, az alvás minőségétől, vagy az alvás minőségétől."

Az egész éjszaka alvás ébredés nélkül, reggel kipihenten, és az alvási problémák hiánya, például rémálmok, apnoe és horkolás példák a jobb minőségű alvásra.

A kutatók 220, nyolc és 18 év közötti gyereket toboroztak. Ezután a nyálmintákból megmérték az egyes kortizolszinteket. A gyerekek és szüleik válaszoltak a stresszre, az alvási szokásokra és az lefekvési szokásokra vonatkozó kérdésekre is.

A nyomozók megállapították, hogy a gyengébb alvásminőség, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltöttek a gyerekek alvással, elősegítette a stressz negatív hatásait a kortizolszintjükre.

Tehát milyen következményekkel jár a szülők számára, mivel az iskolai év kezdődik, és a stressz valószínűleg megnő a gyerekek számára? A nyomozók szerint a jobb alvás más egészséges életmóddal kombinálva csökkentheti a stressz negatív következményeit a gyerekek kortizolszintjére.

A gyerekeknek minden este nyolc–9 órát kell aludniuk.

- De még ennél is fontosabb, hogy korán feküdjenek le, rendszeres alvási és ébrenléti idővel, kerüljék a napközbeni szunyókálást, és ne használjanak elektronikus eszközöket lefekvés előtt. Fontos az is, hogy a szülők már korán oktassák gyermekeiket a következetes és egészséges alvási szokások fontosságáról ”- mondja Ly.

Ez a szilárd megalapozás segíthet a gyerekeknek abban, hogy jobb döntéseket hozzanak, amikor idősebb korukban nagyobb önállóságot szereznek lefekvési szokásaik kialakításában.

Forrás: Concordia Egyetem / EurekAlert