Nem biztos, hogy szükségünk lesz egy 8 órás alvásra

A Kaliforniai Egyetem (UCLA) kutatócsoportja úgy véli, hogy kutatásaik szerint az emberek történelmileg ritkán aludtak nyolc órát éjszaka.

A megállapítás eloszlatná azt az általános elképzelést, miszerint a technológia és a modern társadalom a szokásos alvási időt alacsonyabbra csökkentette, mint amit a múltban átlagoltunk.

A kutatók az alvási szokásokat olyan hagyományos népek körében tanulmányozták, akiknek életmódja szorosan hasonlít evolúciós őseink életmódjára.

Amit a csapat a tanzániai Hadza, a namíbiai San és a bolíviai Tsimane között talált, az iparosodás előtti emberek alvási szokásaira vonatkozó hagyományos bölcsességet vitatja.

A kutatók úgy vélik, hogy megállapításaik szerint az iparosodott világ alvási szokásai nem sokban különböznek azoktól, amelyek az emberek számára kialakultak.

A tanulmány eredményei megjelennek a folyóiratban Jelenlegi biológia.

"Az az érv mindig is az volt, hogy a modern élet csökkentette az alvási időnket az elődök által kapott összeg alatt, de adataink azt mutatják, hogy ez egy mítosz" - mondta Jerome Siegel, a kutatócsoport vezetője és az UCLA Semel Intézetének pszichiátria professzora. Idegtudomány és emberi viselkedés.

"Sokkal kevésbé vagyok bizonytalan a saját alvási szokásaimmal szemben, miután megtaláltam az itt látható trendeket" - tette hozzá Gandhi Yetish vezető szerző, Ph.D. jelölt az Új-Mexikói Egyetemen.

Az eredmények igazolnak néhány általános elképzelést az alvásról és az egészségről, beleértve a reggeli fény, a hűvös hálószoba és a következetes ébresztési idő előnyeit.

Az alvás terén nemzetközi hatóság, Siegel az Alváskutató Társaság korábbi elnöke. 40 éven át vezetett egy alapvető alváskutató laboratóriumot Los Angelesben.

Két évvel ezelőtt kezdett alvástanulmányozni a hagyományos népek körében, és arra kérte az antropológusokat, akik már a terepre tartottak, hogy hozzanak magukkal speciális óraméretű készülékeket, amelyek mérik az alvási és ébrenléti időket, valamint a fényterhelést.

A Hunter College, a Yale Egyetem, a kaliforniai Santa Barbara Egyetem és az Új-Mexikói Egyetem kutatói alvási szokásokat figyeltek a Hadza, a Serengeti Nemzeti Park közelében élő vadászó-gyűjtögetők és az Andok mentén élő Tsimane vadász-kertészek között. hegyaljai.

Siegel a Kalahari-sivatagban található San vadász-gyűjtögetők között is méréseket gyűjtött. Amellett, hogy megmérte, mennyi ideig és mikor aludtak ezek a felnőttek nyáron és télen, Siegel megmérte testhőmérsékletüket, a környezetük hőmérsékletét és a fény mennyiségét, amelynek ki voltak téve.

A csapat, amely támogatást kapott az UCLA-tól, az Országos Egészségügyi Intézettől és a Dél-afrikai Nemzeti Kutatási Alapítványtól, 94 felnőttre vonatkozóan összesen 1165 napig gyűjtött alvási nyilvántartást.

A tanulmány az első azoknak az embereknek az alvási szokásairól, akik a mai napig fenntartják a takarmányozási és a hagyományos vadászati ​​életmódot.

Az eredmények által eloszlatott egyik mítosz az, hogy a korábbi korszakokban napnyugtakor feküdtek le az emberek. A vizsgálat alanyai napnyugta után átlagosan három órával és 20 perccel maradtak ébren.

"Az a tény, hogy napnyugta után órákkal maradunk fent, teljesen normális dolog, és nem tűnik új fejleménynek, bár az elektromos fények tovább meghosszabbíthatják ezt a természetes ébrenléti időszakot" - mondta Siegel.

A Siegel csapata által vizsgált emberek többsége minden este kevesebb, mint hét órát aludt, átlagosan hat órát és 25 percet. Az összeg az alvási átlagok alsó végén van, amelyet dokumentáltak az európai és amerikai iparosodott társadalmakban élő felnőttek körében.

"Ez az elvárás, hogy mindannyiunknak éjjel nyolc vagy kilenc órát kell aludnunk, és ha elvenné a modern technológiát, az emberek többet aludnának" - mondta Yetish, aki 10 hónapot töltött a Tsimane-nál. "De most először mutatjuk be, hogy ez nem igaz."

Nincs bizonyíték arra, hogy ezek az alvási szokások rontották volna az emberek egészségét. Valójában kiterjedt vizsgálatok azt találták, hogy ezeknek a csoportoknak alacsonyabb az elhízásuk, a vérnyomásuk és az érelmeszesedésük, mint az iparosodott társadalmakban élőknek, és magasabb a fizikai erőnlétük.

Alvásuk az évszakoktól függően változott, a vizsgálat alanyai átlagosan hat órát töltöttek nyáron, télen pedig alig hét órát. Ennek ellenére ritkán szunyókáltak.

"Van egy mítosz, miszerint az emberek szoktak napi szunyókálást folytatni, de ez most - mivel annyira elfoglaltak vagyunk, és nem tudunk visszatérni otthonunkba - elnyomjuk az alvást" - mondta Siegel.

"Valójában a szunyókálás ezekben a csoportokban viszonylag ritka."

Az egyik közelmúlt története azt sugallta, hogy az emberek két váltásban aludtak, ezt a gyakorlatot a korai európai dokumentumok ismertetik. De az emberek, akiket Siegel csapata tanulmányozott, ritkán ébredtek sokáig alvás után.

Siegel az észlelések és a történelmi feljegyzések közötti ellentmondást a szélességi különbségek között rendezi. A vizsgált embercsoportok az Egyenlítő közelében élnek, csakúgy, mint legkorábbi őseink; ezzel szemben a korai európaiak az Egyenlítőtől a szélességi fokig vándoroltak sokkal hosszabb éjszakákkal, ami megváltoztathatta a természetes alvási szokásokat - mondta.

„Ahelyett, hogy azt állítaná, hogy a modern kultúra beleavatkozott a természetes alvási periódusba, ez az eset, amikor a modern kultúra elektromos fény- és hőmérséklet-szabályozásával helyre tudta állítani a természetes alvási periódust, amely napjainkban a hagyományos emberekben egyetlen időszak, és ezért valószínű evolúciós őseinknél is ”- mondta Siegel.

Az álmatlanság olyan ritka volt a vizsgáltak körében, hogy a Sannak és a Tsimane-nek nincs szava a rendellenességről, amely az amerikaiak több mint 20 százalékát érinti.

Ennek oka lehet az alvási hőmérséklet. A tanulmányozott emberek állandóan aludtak a környezeti hőmérséklet csökkenésének éjszakai időszakában - állapította meg Siegel.

Változatlanul felébredtek, amikor az egész éjszaka eső hőmérséklet elérte a 24 órás periódus legalacsonyabb pontját. Ez akkor is így volt, amikor a legalacsonyabb hőmérséklet napnyugta után következett be. A minta nagyjából ugyanazt az ébresztési időt eredményezte minden reggel, ezt a szokást sokáig ajánlották az alvászavarok kezelésére.

"A legtöbb modern környezetben az emberek fix hőmérsékleten alszanak, még akkor is, ha ez alacsonyabb, mint a nappali szint" - mondta Siegel. "Könnyen lehet, hogy a környezeti hőmérséklet csökkenése szerves része az emberek alvásszabályozásának."

A csapat meglepődve tapasztalta, hogy mindhárom csoport a maximális fényterhelést éri el reggel. Ez arra utal, hogy a reggeli fénynek lehet a legfontosabb szerepe a hangulat és a szuprachiasmatikus mag szabályozásában, az agy óraként szolgáló neuronok csoportja. A reggeli fény egyedülállóan hatékony a depresszió kezelésében.

"Lehet, hogy sokan szenvedünk ennek az ősi mintának a megzavarása miatt" - mondta Siegel.

Forrás: UCLA / EurekAlert