Cél felé törekedni? Figyelje a haladást gyakran a nagyobb siker érdekében

A folyóiratban megjelent új tanulmány szerint az embereknek nagyobb az esélye a célok elérésére, minél gyakrabban figyelik előrehaladásukat Pszichológiai Értesítő. A siker esélye még nagyobb, ha az előrehaladást leírják vagy nyilvánosan jelentik.

"A cél előrehaladásának nyomon követése kulcsfontosságú folyamat, amely a cél kitűzése és elérése között játszik szerepet, biztosítva a célok megvalósulását" - mondta Benjamin Harkin, Ph.D. vezető szerző, a Sheffieldi Egyetem vezetője. "Ez az áttekintés azt sugallja, hogy az előrehaladás nyomon követésének javítása javítja a viselkedési teljesítményt és a célok elérésének valószínűségét."

A kutatók 138 vizsgálat meta-analízisét végezték 19 951 résztvevő bevonásával. A tanulmányok elsősorban olyan személyes egészségügyi célokra összpontosítottak, mint a fogyás, a dohányzásról való leszokás, az étrend megváltoztatása vagy a vérnyomás csökkentése. Minden tanulmány egy olyan kezelés hatékonyságát vizsgálta, amelynek célja a résztvevők arra való ösztönzése, hogy figyelemmel kísérjék a cél haladását.

Az eredmények azt mutatták, hogy a résztvevők arra késztetése, hogy figyelemmel kísérjék a cél felé való haladásukat, megnövelte annak esélyét, hogy a résztvevők elérik ezt a célt. Továbbá minél gyakoribb a monitorozás, annál nagyobb az esély a sikerre.

A kutatók megállapították, hogy a résztvevőknek a viselkedés változásainak figyelemmel kísérésére való ösztönzése jelentős hatással volt ezekre a viselkedésekre, de nem a végső eredményre vagy a célra. Ezzel szemben a résztvevők arra késztetése, hogy figyelemmel kísérjék a tényleges eredmény felé történő haladást, jelentős hatással volt az eredményre, de a kapcsolódó viselkedésre nem.

Például, ha egy fogyókúrás programban részt vevő embereket arra késztetnek, hogy rendszeresen nézzék meg, mit esznek, az megváltoztathatja az étrendet, de nem feltétlenül éri el a fogyás végső célját, de arra ösztönzi őket, hogy rendszeresen mérlegeljék magukat, a súly megváltozásához, de nem feltétlenül változnak a társult viselkedésben, például figyelik, mit esznek, vagy gyakorolják.

"Ennek a megállapításnak az a következménye, hogy ha változtatni akar az étrendjén, akkor figyelje meg, mit eszik, de ha fogyni szeretne, akkor a súlyának figyelemmel kísérésére összpontosítson" - mondta Harkin.

További elemzés azt mutatta, hogy az előrehaladás nyomon követése még nagyobb hatással volt, ha az információkat fizikailag rögzítették vagy nyilvánosan jelentették.Például azoknak az embereknek, akik olyan súlycsökkentő csoportokba tartoznak, ahol rendszeresen mérlegelik magukat a többi tag előtt, nagyobb eséllyel érik el fogyókúrás céljaikat - mondta Harkin.

"Megállapításaink relevánsak mind a viselkedésük megváltoztatásában és céljaik elérésében érdekeltek, mind azok számára, akik segíteni akarnak nekik, például fogyókúrás programok, pénz tanácsadó ügynökségek vagy sportedzők" - mondta Harkin.

„Az emberek arra való felszólítása, hogy figyelemmel kísérjék a haladásukat, segíthetnek céljaik elérésében, de a megfigyelés egyes módszerei jobbak, mint mások. Konkrétan azt javasoljuk, hogy ösztönözzék az embereket arra, hogy rögzítsék, jelentést tegyenek vagy nyilvánosságra hozzák, amit megtudnak, amikor értékelik a haladásukat. "

Forrás: Amerikai Pszichológiai Egyesület