A gerinc és az ízületi gyulladás: 10 út az egészségesebb élethez
Az ízületi gyulladás akkor fordul elő, amikor az ízületek porcja kopás, öregedés, sérülés vagy helytelen használat következtében elhasználódik. Az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás leggyakoribb formája, ide tartozik a porc elvesztése, a csont túlnövekedése és a csontok kialakulása. Ez a porc alatti csontokat együtt dörzsöli, fájdalmat, duzzanatot és az ízület mozgásának elvesztését okozza. Osteoarthritis bármely ízületben előfordulhat, de leggyakrabban a csípőn, térdben, kézben vagy a gerincben fordul elő.
Lehetséges az egészséges élet - még ízületi gyulladás esetén is? Lehet. Íme az első 10 módszer, ahogyan az artritiszben szenvedő emberek egészségesek maradhatnak:
# 1 Maradj a játék előtt!
Rendszeresen látogassa meg orvosát. Ez igaz, függetlenül attól, hogy már diagnosztizálták-e ízületi gyulladásukat, vagy érdekli-e annak megelőzése. Feltétlenül tájékoztassa orvosát minden fájdalomról vagy kellemetlenségéről.
# 2 Kelj fel és menj!
A rendszeres testmozgás csökkenti a leesés kockázatát, csökkenti a szorongást és a depressziót, segít fenntartani az egészséges testsúlyt, megőrzi a porcot, és növeli az ízületek erősségét és mozgékonyságát. A séta a legtöbb ízületi gyulladásban szenvedő ember számára a testmozgás nagyszerű módja, mivel kalóriát éget, erősíti az izmokat és sűrűbb csontokat épít, anélkül, hogy túl sok stresszt okozna a törékeny ízületekben. Tehát kezdje el ma! Nem akarod egyedül csinálni? Fogj egy barátot, és gyakorolj együtt. Ha nem biztos benne, hogyan kezdje el, beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbb edzésterv kidolgozásáról.
A fogyás jobban érzi magát, ezért valószínűbb, hogy lépést tart az egészségesebb életmóddal.
# 3 Vágd le a kövér!Minél többet mér, annál nagyobb a stressz az ízületekre. Ha túlsúlyos, akár 10-15 font lefogyasztása segíthet csökkenteni a fájdalmat. A fogyás révén jobban érzi magát, ezért valószínűbb, hogy lépést tart az egészségesebb életmóddal. Ha súlyosan túlsúlyos, beszéljen orvosával olyan súlycsökkentő programról, amely lehetővé teszi nagy mennyiségű súly biztonságos elvesztését.
# 4 Ülj okosan!
Ha sok ülést kell tennie, ügyeljen arra, hogy biztonságosan és helyesen csinálja. Ülve kövesse ezeket az egyszerű útmutatásokat:
- Győződjön meg arról, hogy a lába sima a talajon vagy szilárd felületen (mint például a lábtartó). Ne keresztezze a lábait; üljön hajlított térddel és a combokkal.
- Ügyeljen arra, hogy a szék, amelyen ülsz, megfelelő ágyéki támasztékkal rendelkezik az alakjának és méretének megfelelő területeken. Ha lehet, üljön egy székre, amely állítható támasztékkal rendelkezik a legjobb helyzet elérése érdekében. Ha ez nem lehetséges, használjon hengerelt törülközőt vagy párnát a hát alsó részének támogatására.
- Ellenőrizze, hogy a szék karjai megfelelően vannak-e beállítva, hogy a válla váljon lazán, ne előrehajoljon vagy ne emelkedjen fel.
- Állj meg és állítsd át magad gyakran. A merevséget enyhítse és meglazítja a hát minden olyan részét, amely feszültnek vagy feszesnek érzi magát. Kelj fel és járj körül, amikor csak tudsz. Hagy fájdalmat, hagyja abba a dolgot, amit csinál.
# 5. Stand Smart is!
Sok embernek vannak olyan munkái, amelyek megkövetelik számukra, hogy sokat álljanak. Ez nagy nyomást gyakorolhat az izületekre is, különösen a gerincre. A következő fontos tippeket követve:
- Álljon stabil helyzetben, lábakkal a földön.
- Kerülje el a derék alsó részének elfordítását, hogy dolgokhoz érjen, ehelyett mozgassa az egész testet, amikor eléri, hogy megváltoztassa a testtartását. Kerülje a túllépést.
- Ha meg kell hajolnia, hajlítsa meg a térdét, nem hátul. A kanyarodás elkerülése érdekében hajlítsa meg a tárgyakat.
- Ha hajlamos, hajtsa végre a nyomást a hátán, és csökkentheti a fáradtságot.
