A depresszió kezelésének további 7 módja a terápián és a gyógyszeres kezelésen túl

Amikor Deborah Serani krónikus depressziós tünetei súlyosbodnak, a szín segít feloldani a sötétséget. Mindenféle színt megtalál, ha sétál és madarakra, virágokra és fákra összpontosít. A festés és a rajzolás is kulcsfontosságú. "Minél mélyebb színeket látok és megérintek, annál jobban érzem magam."

A terápia és néha a gyógyszeres kezelés elengedhetetlen a depresszió kezelésében. Serani a pszichoterápiát az életének megmentésével tartja számon egy 19 éves öngyilkossági kísérlet után. De más eszközök és technikák is fontosak. "Mint minden krónikus betegségnél, létfontosságú a lehető legteljesebb életet élni" - mondta. Serani számára a szín és a művészet növeli az élet teljességét és gazdagságát.

"Míg a terápiában végzett munka nagyon fontos a gyógyító utad során, a terápián kívül végzett munka az, ami valóban különbséget jelent, és gyakran fokozza munkánkat munkamenet során" - mondta Laura Kacere, az LPC terapeuta és jógaoktató Chicagóban, egyéni terápiát biztosít a nők és az LMBTQ feltörekvő felnőttek számára.

A gyógyulási és megküzdési stratégiák és tevékenységek széles körének felépítése nemcsak a depressziót kezeli; ez is segít abban, hogy teljesebb, örömmel töltött életet élj - mondta Kacere. Az alábbiakban bemutatunk néhány ilyen gyógyító és megküzdési stratégiát.

Táplálja érzékeit. "A depresszió a kimerülés betegsége" - mondta Serani, Psy.D, klinikai pszichológus, az Adelphi Egyetem professzora és három depresszióval foglalkozó könyv szerzője. - Üresnek és üregesnek érzed magad. Ezért javasolta öt érzékének táplálását, és megosztotta ezeket az ajánlásokat:

• Látás: Nyissa ki az árnyalatokat, vagy menjen ki a napra. Használjon színes és felemelő képeket. "A szín a látómezőnkön keresztül feldolgozódik, és meggyújt bizonyos jó érzésű neurokémiát." Ahelyett, hogy ránézne a dolgokra, próbálja meg valóban látni. Vagyis késlekedjen tovább, és adjon igazán időt arra, amit néz.
• Szag: Lélegezzünk friss levegőn. Próbálja ki a hangulatot fokozó aromaterápiát, például levendulát, citromot és borsmentát. Tegyen egy pontot, hogy olyan illatokat vegyen be, amelyek megnyugtatnak.
• Íz: Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megnyugtatják Önt, és próbálja meg megkóstolni a különböző ízeket. "Tanulmányok azt mutatják, hogy az ízérzékelés apró pillanatai is felemelhetik a hangulatot."
• Érintés: „A depresszió gyakran az elszigeteltség érzetét kelti, ezért hívja meg az érintést a lehető legtöbb módon, hogy elősegítse elméje, teste és lelke meggyógyítását.” Például fogja meg valaki kezét, vagy élvezze a hosszú ölelést. Koncentráljon a meleg takaró puhaságára vagy az arcán hűvös szellőre. Vegyünk egy forró zuhanyt.
• Hallja: Hallgassa meg a természetes hangokat, például csapadékot, a partra csapódó hullámokat vagy a levelek susogását. Koncentráljon a szeretett ember hangjára vagy a gyermekek nevetésére. Hallgassa meg kedvenc zenéjét, vagy élvezze a csendet, ha ez megnyugtat.

Gyakorold a jelenlétet úgy, hogy csatlakozol a testedhez. Kacere megállapította, hogy a jelen pillanathoz való kapcsolódás apró módjai jelentősen hasznosak lehetnek a depresszió kezelésében. Az egyik kiindulási hely a test, mert „testünk a jelen pillanatban gyökerezik, függetlenül attól, hogy hol van az elménk”.

Azt javasolta, hogy kezdje azzal, hogy észreveszi a lélegzetének hosszát (anélkül, hogy megváltoztatná), és azt, hogy hol érzi a testében. Ezután folytassa a különböző légzési gyakorlatokkal, például az orrlyuk alternatív légzésével.

Állítson be korlátokat. A depresszió teljesen kimerültnek és letargikusnak érzi magát, ezért fontos, hogy szándékosan cselekedj azzal, amit beengedsz az életedbe. Fontos megőrizni az energiát - mondta Catherine Sly, az MBACP regisztrált tanácsadója olyan depresszióval, szorongással és párkapcsolati problémákkal küzdő egyénekkel és párokkal való együttműködésben, akik változtatni akarnak és jobban érzik magukat.

"Gyakorold a nemet, hogy ne égjen ki és ne haragudjon." Mondj nemet semmire, ami elvezet téged, beleértve bizonyos emberekkel való együttlétet is.

Olvassa el - amikor összpontosíthat. A depresszió károsíthatja koncentrálóképességét. De lehet, hogy darabokban olvashat. A Sly legújabb kedvenc önsegítő szerzői Brené Brown és Susan David. A szépirodalom olvasását is javasolta. "Feltűnően gyógyító lehet az, hogy egy kicsit elveszítheti önmagát egy másik világban."

Ír. Az írás hatékony módszer a gondolataid és érzéseid feldolgozására és a depresszió enyhítésére. Először is írhat arról, ami jelenleg a fejében jár. Vagy próbáljon meg írni gyakorlatokat: Tegyen egy verset egy gyógyító, megnyugtató képről, vagy válaszoljon ezekre az utasításokra, amelyek Elizabeth Maynard Schaefer gyönyörű könyvének tippjei Írás a sötétségen keresztül: „A nap első hangja (íze, látványa, illata, érzése)”; „Öngondoskodási tanácsok, amelyeket depresszió esetén javasol”; "fekete bársony"; „A depresszió előnyei”; „Kaleidoszkópok”; „Lecke, amit megtanultál”; "varázslat."

(Ez a cikk további gyakorlatokat tartalmaz a könyvéből.)

Gyakorold a jógát. "A kutatások azt mutatják, hogy a jóga a terápiával együtt nagyon hatékony lehet a depresszió kezelésében, gyakran inkább, mint a gyógyszeres kezelés" - mondta Kacere. Azt javasolta, hogy válasszon különböző stílusokat, hogy találjon egy olyan osztályt, amely rezonál veled, és bízik a beledben. "[Q] Uite gyakran az Ön kényelme és kapcsolata a tanárral lehet az egyik legnagyobb meghatározó tényező." Ha még nem áll készen a személyes órára, próbáljon ki jógavideókat. Kacere a jógát javasolta Adriene-nel.

Művelje önérzetét. A depresszió úgy érzi, mintha szörnyű ember lenne. Lusta vagy, gyenge, nyafogós és ostoba. Olyan hülye. Mindez valótlan, de a depresszió meggyőz minket az ellenkezőjéről, és feltételezzük, hogy gondolataink sziklaszilárd tények. Kacere azt javasolta, hogy olyan meditációkat gyakoroljon, amelyek „arra törekednek, hogy az önérzetet kiépítsék mások bevonásával, akiket szeretsz, és akik szeretetet kínálnak neked, ahogy Kristen Neff és más együttérzésre összpontosító terapeuták javasolnak”. Próbálja ki például ezt a szeretet-kedves meditációt.

Kritikus annak biztosítása, hogy professzionális kezelést kapjon depressziója miatt. De ennek az állapotnak a kezelése sokrétű törekvés. Mert sokrétűek vagyunk. Fedezzen fel egy sor stratégiát. „Az [E] nagyon más” - mondta Serani. "Találja meg, mi az Ön számára megfelelő."

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!