A boldogság feltárása: Mindfulness Expert útmutató a rossz hangulatok megtöréséhez

Hat évvel ezelőtt blogtársam, Elisha Goldstein, a Mindfulness & Psychotherapy blogjának PhD-je ismertette meg az éberség fogalmával. Klinikai pszichológus és bestseller szerző megismertetett Jon Kabat-Zinn munkájával, akinek Mindfulness-alapú stresszcsökkentő (MBSR) programjában részt vettem helyi kórházunkban, egy képesített oktatóval. Dr. Goldstein egy teljesen új világot nyitott meg előttem, ezért örömmel terjesztettem a hírt legújabb könyvérőlA boldogság feltárása és interjút vezetni vele a blogomon.

Therese: A könyved címe A boldogság feltárása. Mit értesz ez alatt boldogság?

Goldstein: Ez egy kiváló kérdés, mivel ez a kifejezés manapság eléggé eldobódik. Az a fajta boldogság, amire utalok, az, amelyet a görögök eudaimónikus boldogságnak hívnak, ez egy mélyebb, értelmesebb boldogságtípus, mint mondjuk az a boldogság, amelyet akkor tapasztal, amikor pozitív érzelmeket ébreszt, miután megnyert egy bankot. Időről időre előfordulhat, hogy elárasztja a mentális és érzelmi hullámok, de alatta ez az önszeretet és a magabiztosság alapvető tudata, hogy tudja, hogy tudja kezelni, és a dolgok rendben lesznek.

Érdekes; kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek magas a hedonikus jóllétük - egyszerűen, pozitív érzelmek - sokkal magasabb a gyulladásgátló gén expresszió, mint azoknál az embereknél, akiknek ez az alapvető eudaimonikus jólétérzetük van. A depresszió sejtgyulladással jár.

Tehát, ha felfedjük a boldogságot, azt akarjuk, hogy az értelmes és céltudatos típus legyen.

Therese: Azokban az években, amikor a terepen jártál, találtál egy maroknyit, amit „természetes antidepresszánsoknak” nevezel, amelyek nemcsak rugalmasságot építenek, hanem táplálkoznak is ebben a boldogságban. Mondj nekünk többet.

Goldstein: Igen! Mindez a tudatos munkámból indult ki, mint a depresszióval járó relapszus-megelőzés útja. Több száz emberrel dolgozva tapasztaltam, hogy az éberség vagy a tudatosság egy alap, de vannak más dolgok is, amelyek szintén támogatónak tűnnek. Tudtam, hogy sok ember, aki számos depressziós rohamot átélt, úgy tűnt, hogy egy szerves gyógyító elem - az együttérzés - előidézésével küzd. Ez az a megértés, hogy egy adott pillanatban szenvedünk azzal a hajlandósággal, hogy kedvesek legyünk önmagunkkal szemben. Az is megértés, hogy nem vagyunk egyedül ebben a küzdelemben. Amikor elkezdtem technikákat tanítani ennek megerősítésére, úgy tűnt, hogy valóban azok az állványok szükségesek mások számára, hogy életre keltsék.

Saját életemben tudtam, hogy az éberség és az együttérzés kulcsfontosságú összetevője a visszaesések megelőzésének és a boldogabb érzésnek. A kutatás azonban elég egyértelmű, hogy miért. Ma már tudjuk, hogy az éberség segít visszautasítani az agy azon tevékenységét, amely a kérődzéshez kapcsolódik - ez a kulcsfontosságú tettes egy depressziós csúszásban. Azt is tudjuk, hogy a depressziós állapot gyakran azt jelenti, hogy Önnek alacsony az önérzete, és amikor önsajnálatot alakítunk ki, az antidepresszáns hatást vált ki.

Vannak más kulcsfontosságú természetes antidepresszánsok, amelyeket a tudomány és az emberek ezreinek tapasztalata tanúsít. Például a mások iránti együttérzés ápolása segít túljutni önmagunkon és létrehoz egy fontos bal prefrontális tevékenységváltást, amelyet a rugalmassággal társítottak. Kimutatták, hogy a játék pozitívan befolyásolja a kognitív feldolgozással járó agykérget, és a tanulási gondolkodásmód és a teljesítmény-gondolkodásmód sarokköve a pozitív neuroplaszticitás [az agy megváltoztatási és alkalmazkodási képességének].

Therese: Az egyik dolog, amit nagyra értékelek a munkád során, az az, hogy összetett koncepciókat egyszerűvé és praktikussá tesz. Meg tudna osztani velünk egy gyakorlatot, amelyet hasznosnak talált a rossz hangulat megtörésében?

Goldstein: Igen, örülök ennek. De először is hadd mondjam el, hogy a rossz hangulat megtörésére sokféleképpen lehet módot adni, és hogy melyiket kell használni, az az embertől függ. Például, ha valaki depresszió közepette van, akkor az éberség nem jelenthet bejáratot, de más természetes antidepresszánsok, amelyek önmagunkon kívülre visznek minket, jobb kiindulópont lehet - például a Play vagy a Purpose.

Most hadd adjak neked valami egyszerűt, ami az éberség és az együttérzés gyakorlata. A vezérlő gondolkodásmód itt tanuló gondolkodásmód. Ez azt jelenti, hogy az előítéletek ne engedjék, hogy itt befolyásolják Önt, és csak arra legyen kíváncsi, amit észrevesz. Játssz ezzel - saját tapasztalataid tudósai vagy.

  1. Kényelmes helyzetbe kerüljön.
  2. Jelentkezzen be a testével: Van-e ott feszültség vagy feszesség, esetleg nehézség vagy könnyedség? Ha van feszültség, nézze meg, hogy ez a tudatosság lehetővé teszi-e, hogy finoman lágyítsa. Ha nem vagy képes, akkor rendben van. A tudatosság a legfontosabb darab.
  3. Helyezze az egyik kezét a szívére és egy kezét a hasára. Legyen tisztában az érintés érzésével és azzal is, hogy ez önmagával való törődés. Belélegezni, érzékelni az ott lévő gondoskodó érintést, kifújni, hagyni. Figyelje meg, milyen érzés ez: Nyugtató, izgató vagy megnyugtató?
  4. Kérdezd meg magadtól, mi az a dolog ebben a pillanatban, amiért valóban hálás vagy? Ha ezt nehéz megidézni, talán egyszerűen az a törekvése, hogy időt szakítson ki a napjára, hogy tegyen valamit a saját egészsége és jóléte érdekében.

A rossz hangulat megtörésére és a pozitív neuroplaszticitás ösztönzésére számos módszer létezik, amelyeket a Felfedetlen boldogság témában tárgyalok. Ebben a gyakorlatban a kezek érzésének érzékelése potenciálisan csökkenti a hangerőt az elmében. Szintén mögöttes az az üzenet, amelyre méltó vagy, hogy odafigyelj. Más szavakkal, táplálja azt az érdemérzetet, amely ellentétben áll a kritikával a fejünkben.

Mivel mindezt tanulási gondolkodásmóddal tartjuk, még a hátrányokat is, megtanulhatunk egyre jobbá válni, átalakulni tehetetlenség tanulása -ba tanulási segítőkészség.

Therese: Nagyon köszönöm, hogy időt szánt erre, hogy megossza ezt és támogassa. Elolvastam a könyvet, és információ és technikák kincsének tartom, hogy elősegítsem a nyugalmat, és felbecsülhetetlen betekintést nyújtsunk azok számára, akik oly gyakran háborúzunk a gondolatainkkal. Vannak olyan utolsó bölcs szavak, amelyeket meg akarsz osztani velünk?

Goldstein: Köszönöm, Therese. Azt akarom mondani, hogy a rendelkezésünkre álló tudomány és gyakorlatok most a remény erős történetévé válnak. Ha korábban depressziós volt, nem jelenti azt, hogy a jövőben is ugyanúgy szenvednie kell vele. A tudomány megmutatja, hogy szó szerint elmozdíthat olyan tevékenységeket az agy azon területein, amelyek támogatják a rugalmasságot, és csökkentheti az aktivitást azokon a területeken, amelyek elősegítik a depressziót.

Ez a tudomány. De elmondom, hogy a természetes antidepresszánsok ápolása nemcsak adaptív idegi elmozdulásokat hoz létre, hanem a depresszió traumájának hosszú távú szükséges gyógyulását is elősegíti.

Ne hagyja, hogy a kétség visszatartson, ez valóságos és megteheti.

Csatlakozzon a „Gyakorló tudatosság” című beszélgetéshez a depresszió új közösségéről, a Beyond Blue projektről.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.


Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!

!-- GDPR -->