Tényleg utálsz? A kritika felfogásáról (valós vagy képzeletbeli)

Azt hiszem, mi depressziós emberek kissé érzékenyek vagyunk. Az „Agyváltozások a depresszió után” című hozzászólásom rovatában sok olvasó bevallotta, hogy ugyanúgy veszik a kritikát, mint én - életfogytiglani büntetésként -, és értékelték a tudományos magyarázatot arra, hogy miért is tegyük ezt. Leslie olvasó ezt írta:

Ó, annyira azonosulni tudok ezzel. Időnként közel kerültem az öngyilkossághoz, mert félelmesen reagáltam a kritikára. Remélem, hogy segít önnek, mivel segít abban, hogy megtudjam, hogy nem azért, mert rossz ember vagyok, nem tudom kezelni a kritikát - csak az, hogy az agyam nem úgy van bekötve, mint azoknak a többi "egészséges" embernek az agya.

Igen, valójában segít abban, hogy megtudjam, mi történik az amygdalában vagy a félelemközpontomban, amikor elolvastam azokat a kemény megjegyzéseket, amelyek arra késztetnek, hogy egy ideig elrejtsem. Valójában a terapeutám és a mai együtt töltött óránk nagy része erre a témára koncentráltunk ... annak feltárását, hogyan lehetünk ellenállóbbak a postaládámba érkező csúnya grammokkal szemben. Oly sok éven át - és még ma is, amikor egy sérülékeny foltot ütök (mint most) -, teljesen összetör egy barát vagy munkatárs rosszallása velem vagy valamivel, amit csinálok. Szinte érzem, hogy a félelem és a pánik átterjed az egész testemen, mintha mérget nyeltem volna le. A reakcióm olyan erős és mozgássérült.

A terapeutám azt mondta, hogy gondolkodjak ezen a három vonalon: „Nem vagyok az, akinek gondolom magam…. Én sem az vagyok, akinek gondolod ... Én vagyok az, akiről azt gondolom, hogy én vagyok. ”

Ha teljesen összezavarodott, ne aggódjon. Három percig csak néztem rá, majd megkérdeztem: - Huh?

De aztán megkaptam. Olyan gyakran alapozom önértékemet, ami rosszabb, mint egy másik ember véleménye. Gondolatban megalkotom azt, amiről azt gondolom, hogy a másik ember gondol rám, és ez dönget. Tehát alapvetően saját méreganyagot állítok elő ... és rengeteget termelek belőle, hadd mondjam el, mint egy maradványra elegendő egy nyolcfős katolikus család számára. És mivel ezek egyike sem alapul semmilyen módon az igazságon, ez rendkívül kiszolgáltatottá tesz a hangulatrombolók számára.

De még ha nem is kitalálod ... akkor is, ha egy valódi ember, aki egy házban él és az adójának felét fizeti, utálja a beledet ... akkor sem kell tönkretenned a napodat.

Don Miguel Ruiz a „Négy megállapodás” című klasszikusában ezt írja:

Ha valaki véleményt mond neked és azt mondja: „Hé, olyan kövérnek tűnsz”, ne vedd személyesen, mert az az igazság, hogy ez a személy a saját érzéseivel, meggyőződésével és véleményével foglalkozik. Ez a személy megpróbált mérget küldeni neked, és ha személyesen veszed, akkor beveszed azt a mérget, és ez a tied lesz. A dolgok személyre szabása megkönnyíti ezeket a ragadozókat, a fekete mágusokat. Könnyen összeköthetnek egy apró véleményrel, és megetethetnek bármilyen méreggel, amit csak akarnak, és mivel személyesen veszed, megeszed.

Megeszed az összes érzelmi szemetet, és most ez válik a szeméteddé. De ha nem veszed személyesen, akkor immunis vagy a pokol közepén.

Igen, nos, rengeteg szemételés történik a világomon. De legalább most tudom, hogy szemetet fogyasztok. Van előrelépés!

Mint minden más, feltételezem, hogy az első lépés úgy tesz, mintha te csinálnád ... újra és újra úgy teszek, mintha engem valóban nem sértegetne az olvasó, aki azt írta, hogy ő inkább megeszi anyja undorító tonhalhalát, mint hogy olvasson még egyet. nyafogó blogjaim közül ... addig hamisítom, amíg az agyam többi része rá nem jön, hogy ez - nem a dolgokat személyesen véve - valójában jobb módszer a működésre. Csecsemő lépések, mindig… hagyjuk, hogy gondolataink idegjáratokat képezzenek, mint amelyek átalakíthatják agyunk kemény anyagát, és meggyőzhetik arról, hogy ne háborgasson a kritika hallatán… és remélem, hogy a gyakorlat megtérül a szabadságban, Ruiz kedves ember leírja:

Hatalmas szabadság jár akkor, amikor semmit sem veszel személyesen. Immunissá válsz a fekete mágusokkal szemben, és egyetlen varázslat sem érinthet téged, függetlenül attól, hogy milyen erős lehet. Az egész világ pletykálhat rólad, és ha nem veszed személyesen, akkor nem eszel meg. Ha nem veszi be az érzelmi mérget, az még rosszabbá válik a feladóban, de benned.

Most ez jól hangzik!

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!