Vállalja félelmeit: 5 stratégia, amelyet bárki otthon alkalmazhat szabadidejében
Az igazi férfiak nem válság idején remegnek a bakancsukban. A sikeres nő kollektív elképzelése nem tartalmazza az irodájában való elrejtőzést, a hiperventilációt.
Ha már felnőttünk, magabiztosnak, hozzáértőnek és félelemtelennek kell lennünk. Jobb? Jobb. Igen. De az élet nem mindig működik együtt. Az élet folyamatosan olyan helyzeteket ad át nekünk, amelyek ha egyáltalán épeszűek vagyunk és odafigyelünk, kissé megijesztenek - vagy megrémülnek.
A képtelenség kezelni a félelmet a szituációs komédiák és a csajmozdulatok: Viccesnek tartjuk, amikor egy ostoba srác ügyetlenül megpróbálja jobban a dolgok tetejére nézni, mint valójában. Vidámnak találjuk, amikor egy ideges gal nyakba keveredik a lenyűgöző erőfeszítéseiben. De nincs semmi vicces, amikor ilyen helyzetekbe kerülünk. A félelemnek való elismerés, vagy ami még rosszabb, annak megmutatása megrágja önbecsülésünket és önbizalmunkat.
Van egy szerencsétlen melléktermék, amely abból adódik, hogy vonakodunk elismerni a félelmet. A félelem olyan piszkos kis titoknak érzi magát, amelyről csak viccek, felelősségvállalások vagy bizalmak formájában nem beszélhetünk az éjszaka mélyén, lehetőleg befolyás alatt, hogy később mindezt letagadhassuk.
Az új nevek félelmének adása lehetővé teszi, hogy erről beszéljünk a barátainkkal - legalább egy kicsit.
A munkahelyen "annyira stresszes vagyok" rendben van. A „rettegek” nem. Rendben van, ha arról beszélünk, hogy „kicsit ideges”, amikor új szerelmi érdeklődéssel megy randevúzni, de nem rendben beszélni arról, hogy „mereven félünk”, kivéve talán a legmegbízhatóbb barátunkkal. Úgy tűnik, hogy egy olyan kultúrában élünk, ahol feszültebb, idegesebb, dühösebb, sőt dühösebb is, mint félni.
Ettől függetlenül az az impulzus, amikor félünk, hogy visszavonulunk az emberek és a kihívások elől, és elrejtőzünk a takaró alatt. A „biztonság” megőrzése elsőbbséget élvez még akkor is, ha minden félelmetes kezelhető, vagy akár növekedésre késztethet minket.
Néha időkorlátra van szükségünk, hogy összegyűjtsük bátorságunkat egy új kihívás kezeléséhez. De gyakran többet kell tennünk, mint egy szabadnapot venni az életből.
Mindenképpen keressen fel egy mentálhigiénés szakembert, ha a szorongás vagy a depressziós hangulat gyakran zavarja a normális élet folytatásának, illetve a kapcsolatok kialakításának és fenntartásának képességét. Nincs szégyen segítséget kapni, ha nem tudunk segíteni magunkon. A tanácsadó szükséges támogatást nyújthat, és hatékonyabb módszerek elsajátításában segíthet az élet kihívásainak kezelésében.
Ha azonban félelmei nem érték el a szorongás ezen szintjét, de még mindig nehezen kezelhetők, íme a mentálhigiénés kereskedelem öt trükkje, amelyeket bárki otthon, szabadidejében, ingyen végezhet.
1. Határozza meg félelmeit
Húzza ki félelmeit az árnyékból. Minden rejtett dolog általában metaforikus fogakat és karmokat növeszt. Amikor ez megtörténik, akkor nemcsak az eredeti félelemmel foglalkozik, hanem egy réteg félelmet is felvett a kezelendő félelem miatt. Valld be, mi vagy, mélyen, nagyon félsz. Például a legtöbb ember, aki azt mondja, hogy aggódik más emberek körül, valóban fél attól, hogy megítéljék. Nem az emberek, hanem az ítélet inspirálja a félelmet. Bármi is ijeszt meg, nagyobb valószínűséggel képes legyőzni, ha vállalja az igazi problémát.
2. Ne feledje erősségeit
Korábban már kezeltél helyzeteket. Valószínűleg most idegesítő dolgokat intéz. Ugyanez a képesség játssza a játékot annak kezelésére, ami felzaklat.
Készítsen listát azokról az alkalmakról, amikor meghódította félelmét. Írja le, mi tette lehetővé. Ez fontos adat. Az emberek nagyrészt tudják, mit kell tenniük. A félelmük csak elfeledteti velük. Tartson emlékeztető listát a pénztárcájában, hogy kéznél legyen, amikor szüksége van rá.
3. Keressen fel valakit aki érzelmi támogatást tud nyújtani
Nem hasznos, ha körülveszi magát olyanokkal, akik tehetetlennek vagy reménytelennek érzik magukat, vagy akik kábítószer-fogyasztással elzsibbadnak félelmeiktől. Az sem hasznos, ha olyanokkal beszélgetünk, akik azt mondják, hogy „lépjetek túl rajta”, vagy minimalizáljuk a problémát. Lehet, hogy jól jelentenek, de csak tovább bátortalanítanak. Válasszon valakit, aki kissé elbűvöl, de bátorítani is fog, miközben a megküzdésen dolgozik.
4. Gyakorold a figyelmes légzést
Várakozás a megnyugvásra, hogy azt gondolhassa, ritkán hatékony. Csinálom valami, amivel nyugodtabbá teheti magát, sokkal valószínűbb, hogy segít. Lélegezz be az ötös számig. Lélegezz ki tíz számig. Ennek jó fiziológiai okai vannak. Szó szerint lelassítja a rendszer működését, így egyenesen gondolkodhat.
5. Úgy viselkedj, mintha
Ne becsülje alá a hamisítás erejét. Ez nem új ötlet. Hans Vaihinger filozófus 1911-ben színészi úton írta mintha már elértük a kívánt érzést vagy viselkedésbeli változást, meg tudjuk valósítani. Alfred Adler, a 20. század elejének pszichológusa cselekvésre buzdította pácienseit mintha már jobban érezték magukat és jobban jártak. Gyakran működött. Ma a pozitív pszichológia és a kognitív viselkedés pszichológia ugyanazt az elképzelést használja. A „hamis, amíg elkészíted” egy szlogen, amelyet a Névtelen Alkoholisták használ.
Nem tévedhetnek valamennyien. Így - képzelje el magát a félelmétől. Gondoljon arra, hogyan viselkedne másként. Akkor csináld. Kezdje kicsiben. törvény mintha már kevésbé félsz minden esélytől. Gyakran a gyakorlat átalakítja az ötletet valósággá.
