Tippek, hogyan lehet egy jobb napot a pandémia alatt

Nem meglepő, hogy az emberek stresszesebbek, szorongóbbak, magányosabbak és depressziósabbak a COVID-19 járvány idején.

De vannak olyan emberek, akik nemcsak jól csinálják magukat, hanem hálát éreznek azért, ami van, és örömet lelnek az apró dolgokban.

Az észak-karolinai egyetem kutatóinak egy új felmérése a Chapel Hill-en feltárta, mi táplálja ezeket a pozitív érzelmeket, még ezekben a bizonytalan időkben is.

A kutatók 2020 áprilisában az Egyesült Államok 600 felnőttétől gyűjtöttek adatokat az elmúlt nap tapasztalatairól és viselkedésükről.

Azt találták, hogy a testgyakorlás, az öngondoskodási tevékenységek, például a hobbi vagy csak a kikapcsolódás, vagy a spirituális tevékenységek, például az ima vagy a meditáció segítenek előidézni a pozitív érzelmeket.

„A legtöbb ember természetesen tudja, hogy ezek a dolgok fontosak. De ezek manapság különösen így vannak, mivel otthon maradunk, hogy lassítsuk a koronavírus terjedését. ”- mondta Barbara L. Frederickson, az UNC Chapel Hill Pszichológiai és Idegtudományi Tanszékének kenyai jeles professzora és a PEP labor igazgatója.

"Az ilyen tevékenységekre fordított idő és a pozitív állapotok közötti kapcsolat különösen erős volt azok számára, akik több negatív állapotot éreztek" - folytatta. "Tehát minél stresszesebb, szorongóbb, magányosabb vagy depressziósabb vagy, annál fontosabb, hogy szánj időt a testmozgásra és a gondozásra."

Mi nem segít pozitív érzelmek létrehozásában? Passzívan görgetve a közösségi oldalakon - állítják az UNC-Chapel Hill Pozitív Érzelmek és Pszichofiziológia Laboratóriumának kutatói.

A kutatók adatai azt mutatták, hogy az embereknek az az időtartama, amelyet passzívan böngésznek a közösségi médiában - lapozgatva a hírcsatornákat és keresve a frissítéseket - nemcsak a pozitív állapotokhoz kapcsolódott, hanem szorosan kapcsolódott a szorongáshoz és más negatív érzésekhez.

„Ha a hírcsatornák olyanok, mint a miénk, ezek többnyire aggasztó hírekből és politizálásból állnak. Ezeknek a végtelen patakoknak a lépéstartása korántsem felemelő ”- mondta Frederickson.

Azok az emberek, akik több időt töltenek aktívan másokkal való kapcsolattartásban, több pozitív és kevesebb negatív érzelmet élnek meg - derült ki a felmérésből. Ez igaz volt az introvertáltakra és az extrovertáltakra egyaránt, és főleg az egyedül élő emberekre - derül ki a kutatók adataiból.

"Fontos, hogy az ember hogyan lép kölcsönhatásba másokkal" - mondta Michael M. Prinzing, az UNC-Chapel Hill Parr Etikai Központjának diplomás munkatársa, aki a PEP laboratóriumában dolgozik. "A személyes kapcsolat, illetve a hang- vagy videohívás során eltöltött idő pozitívabb érzelmekkel járt, míg a szöveges interakciókban eltöltött idő nem."

Úgy tűnik, hogy a másokkal való kapcsolattartás nem sokat segít, ha nem láthatja vagy hallja azokat az embereket, akikkel kommunikál, állítják a kutatók.

„Ez hasznos ébresztő volt számunkra. Azt hittük, jól csináljuk magunkat azzal, hogy lépést tartunk a szöveges úton. De a bizonyítékok arra utalnak, hogy ez nem olyan értékes, mint gondoltuk ”- mondta Prinzing. "Sokkal nehezebb értelmes kapcsolatot létesíteni valakivel szöveges úton."

A kutatók szerint jó idő visszahozni az alázatos telefonhívást, és kihasználni a sok videohívó platform előnyeit.

Végül azok, akik mindent megtettek, hogy segítsenek másoknak, pozitívabb állapotokat éltek át, mint azok, akik nem - fedezték fel a kutatók.

"A válságok bőséges lehetőséget kínálnak a kedvességre" - mondta Frederickson. „Adományozhat arcmaszkokat vagy egyéb felszereléseket az egészségügyi dolgozóknak. Ha egészséges vagy, akkor nagyon vért adhatsz. Az ilyen önzetlen cselekedetek nem csak azoknak kedveznek, akik segítséget kapnak. Jók azoknak is, akik adják. ”

Az ellenálló képesség - az élet kihívásainak kezelése és a kudarcoktól való visszapattanás - nem a negatív állapotok elkerülése, hanem a pozitív érzelmi állapotok fokozódása miatt nő - tették hozzá a kutatók.

"A szokásosnál fontosabb, hogy az emberek kapcsolatban maradjanak és segítsék egymást" - mondta Frederickson.

Forrás: Észak-Karolinai Egyetem, Chapel Hill